地牛連翻3天! 地震來襲「嚇到不敢睡」怎麼辦? 專家曝「1措施」調劑身心

| 日期:2022-09-19 | 責任編輯: 潮健康 | 分類: 即時新聞


潮健康/綜合報導


近日花東地區不斷,甚至傳出樓房倒塌、橋梁斷裂的嚴重災情。可別輕忽天災 對人類心理健康的影響!研究指出,經常暴露於天災人害,對於心理健康的影響程度,可能遠超出常人能負荷的範圍。2021年的韓國研究指出,災害不僅能威脅生命、造成經濟損失,患有創傷後壓力症候群(PTSD)的受災戶甚至可能出現長期睡眠障礙、憂鬱症、酒精濫用甚至輕生行為。




天災人禍危害睡眠品質?  研究:「6族群」影響恐最大

韓國慶北大學護理科學研究所博士金裕貞(音譯)透過國家災害管理研究所(NDMI)資料,調查2012年至2018年期間受到颱風、暴雨、地震與火災等災害影響的受災戶,共有1358名受試者被納入分析。313名(23%)受試者主觀評斷自己的睡眠品質較差、141名受試者(14%)長期服用安眠藥。


另外,研究也發現,受到災害影響的人群中,與發生睡眠困難據證相關性的族群,分別為女性、年長者、低收入者、教育程度較低者、失業者與患有身體疾病者。憂鬱、焦慮與創傷的嚴重程度越高、社會支持亦會呈現較低的現象,連帶使得睡眠品質也變得更差。


金裕貞博士表示,此前針對日本東北大地震受災戶的研究也指出,「社會支持」對於受災戶的睡眠品質而言有著決定性影響。若受災戶能盡快獲得社會支持,睡眠問題也能較迅速地消退。研究顯示,重大災害後的3-5年後,受災戶的睡眠品質能回到過往水平,但仍有受災戶在災難6-7年後,睡眠質量仍然很低。




疫情、天災夾擊讓人「嚇到不敢睡」?    專家教「1措施」緩解不安感

根據《Lancet》刊載研究,新冠肺炎造成疫情大流行後,睡眠不足的情況已然成為常態。近日台灣地震頻繁、BA.5疫情也依然持續著,民眾的不安感相對更加顯著。如何避免疫情或天災影響睡眠品質?美國俄勒岡州立大學研究指出,長期睡眠問題透過冥想或呼吸法加以改善。


研究作者 Charles Y.Murnieks召集105位患有長期睡眠問題的企業家,讓他們每週多增加70分鐘(平均每天10分鐘)的冥想練習。結果顯示,每天練習10分鐘冥想,睡眠品質確實顯著提升,經數據比對後發現其等於提供了40分鐘的睡眠時數。


Murnieks表示,如果近日自覺備感壓力、且睡眠時數過短,可以透過冥想或正念練習達到一定程度的彌補。至於該如何透過冥想練習調劑身心?Murnieks建議採取「478」練習法,步驟如下:


1. 首先透過鼻子吸氣,在心中默數4秒。

2. 屏住呼吸7秒鐘。

3. 從嘴裡慢慢吐氣,為時8秒鐘。

4. 持續重複直至身體完全放鬆。


除此之外,哈佛大學醫學院也提出睡眠健議,如多吃低升糖食物,包括全穀雜糧、高纖蔬菜、堅果以及健康的油脂,可減少飯後精神萎靡的情況。而壓力所引發的情緒,會讓身體消耗大量能量,因此民眾可多練習冥想、瑜珈、太極拳緩解壓力。適當的快走運動,能提高大腦多巴胺濃度,也有助於改善情緒,幫助睡眠品質。




資料來源:
Better sleep, naturally - Harvard Health Publishing
Close your eyes or open your mind: Effects of sleep and mindfulness exercises on entrepreneurs' exhaustion
Sleep Problems among Disaster Victims: A Long-Term Survey on the Life Changes of Disaster Victims in Korea
Sleep problems during COVID-19 pandemic and its’ association to psychological distress: A systematic review and meta-analysis




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