年末大掃除總是腰酸背痛? 「6動作」做錯恐要住院開刀

| 日期:2022-12-30 | 責任編輯: 潮健康 | 分類: 即時新聞


潮健康/編輯部




年末大掃除總是腰酸背痛?  嚴重甚至要「住院開刀」才能好?

農曆年前,家家戶戶通常會做一次徹底的大掃除,不僅象徵「除舊佈新」,意即把過去的厄運通通掃除掉、迎接新年的開始,也能將平常被物件擋住無法清掃的地方做通盤整理。不過,國泰綜合醫院物理治療組長潘晨光組長提醒,在大掃除期間民眾不免會搬動大型物件,如沙發、冰箱、廚櫃等等。若輕忽人體力學的應用,加上工作量超過體力、肌力的負荷,就可能在大掃除的過程中受傷,輕則休息幾天;重則可能要打針吃藥、做物理治療,甚至住院開刀才能復原。


潘晨光組長表示,若在大掃除時不幸受傷,或發生腰部、背部疼痛的狀況,首要之務是停下手邊的工作,並馬上臥床休息,切勿逞強以免傷勢惡化。臥床時的姿勢可以採取仰躺、膝蓋下方用枕頭墊高;或屈膝側躺、兩腿間夾枕頭,讓背部肌肉獲得放鬆。


若休息一天之後背痛仍未減輕,或是疼痛發生時有觸電般疼痛由背部經臀部、大腿後方向下傳,甚至下肢有無力、感覺異常現象時,應立即至醫療院所尋求骨科、神經內外科或復健科診治。若休息一天候情況大有改善,則可以局部熱敷背部以增加血液循環、放鬆肌肉、促進受傷部位的恢復。




選對工具讓打掃事半功倍!  專家:「6動作」做對可減少疲憊感

另外,潘晨光組長也提醒,在大掃除須搬運重物、或者需要使用拖把、掃把或抹布清潔地面時,以下幾點原則可以避免受傷,民眾不妨參考:


1. 採取暖身運動。可事先做暖身操舒展筋骨、讓血液循環加快,肌肉的反應會比較快速、適切而不易受傷。


2. 屈膝蹲下搬取。搬取地上或比較低處的重物,不論大小應儘量雙腿分開、屈膝蹲下搬取,千萬不要貪圖方便直接彎腰搬取,以免拉傷腰背肌肉,甚至造成椎間盤突出。


3. 善用椅子墊高。搬取高過頭、肩部的物品時,應使用椅子或穩固的墊腳品,不可勉強拿取,以免傷及肩臂及腰背。


4. 保持正確姿勢。在攜帶獲搬取重物時,保持正常呼吸、不可憋氣,避免血壓突然竄高,引發潛在心血管疾病。儘量把物品靠近身體,同時稍重的物品不要單手長時間攜行,以免單側背部肌肉因為用力過久或用力不均而受傷。


5. 長距離用板車。大型家具電氣用品儘量以推、拉代替搬起。如果要移動一段距離時,可以善用工具像板車、手推車、滑輪等。


6. 避免跪姿清潔。大掃除時有不少人習慣跪在地上擦地板,其實並不建議用該方式清潔。即使是健康的年輕人跪著抹地板,時間久了也一樣腰酸背痛;若原先就患有膝蓋、脊椎的關節炎,更可能引起發作。


因此,潘晨光組長建議,掃地、拖地時要慎選工具,最好使用長柄的掃把、拖把及刷子,較符合人體工學,使用時也切記以雙手持握工作,既能省力也能減少疲憊感。


最後,潘晨光組長呼籲長者或關節有舊傷族群,大掃除時應量力而為,最好能與家人、親友一同合作,避免獨自搬運重量大、體積大的家電用品,以免對肌肉、腰椎關節造成巨大的損害。若不幸受傷,應立即放下手邊的工作休息,若長時間未癒則應立即就醫獲得治療。






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