快把握太陽露臉時機! 研究:做日光浴10分鐘就能獲得「8種健康益處」

| 日期:2022-12-22 | 責任編輯: 潮健康 | 分類: 即時新聞




潮健康/綜合報導


連日陰雨加上寒流肆虐,覺得整個人「快要發霉」?不妨趁著本週太陽露臉的時機,多加曝曬陽光。曬太陽除了能獲得保持身體溫暖等優點;根據諸多研究顯示,適度地曝曬陽光更對身體有8種正向益處:


1. 改善睡眠質量

根據美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)健康管理中心表示,人體在就寢前會分泌「褪黑激素」幫助入睡。而早晨提前1小時起床曝曬自然光,可以幫助減少褪黑激素水平、讓早晨更有精神;此外,曝曬陽光也能同時調整身體的晝夜節律,在就寢前正常分泌褪黑激素、幫助入睡。


2. 增加日間精神

如前所述,曝曬陽光幫助身體減少褪黑激素的分泌,有助於人體更快從困倦中甦醒。美國國家衛生院(NIH)也指出,旅行者、輪班者或經常需要日夜顛倒者,「睡覺」並非是調整生理時鐘的方法,而是曝曬足夠的陽光,尤其早上若能接觸1小時自然光,更能幫助夜間睡眠。


3. 降低心理壓力

美國心理協會(APA)表示,褪黑激素可以降低人體對壓力的反應,如參與戶外活動,有助於身體調節褪黑激素,進而降低壓力水平。另外,美國心理協會也建議患有「季節性憂鬱症」的患者(或有相關病史者),適度接觸自然光源,緩解情緒的效果並不遜於強光治療。


4. 強健骨骼組織

美國國家衛生院刊載指南表明,獲得「維生素D」最好也最簡單的來源就是「戶外活動」。當曝曬於陽光下,人體就會自行產生維生素 D。而維生素D也是幫助身體保持鈣質,並防止骨骼變脆、變薄或畸形的關鍵營養素。


5. 殺死過敏來源

在多雨或潮濕環境,室內可能容易滋生黴菌,或因環境汙染而堆積過多的灰塵,進而引起氣喘或過敏。《BMC》刊載研究發現,陽光可以殺死灰塵中的細菌;受試者所在的空間中,有約12%細菌在房間存活、但只有6%細菌在曝曬紫外線下後存活。建議民眾在晴朗天氣時打開窗簾或窗戶,改善室內空氣品質。


6. 增強免疫系統

同為美國國家衛生院刊載指南表明,維生素D對維持免疫系統至關重要,而曝曬陽光下有助增強人體免疫。健康的免疫系統可以幫助降低特定手術後患病、感染與死亡的風險。


7. 延長預期壽命

《Journal of Internal Medicine》研究針對30,000名瑞典女性的分析結果,表明經常曝曬太陽的受試者,比起較少曬太陽者平均壽命多出6個月至2年左右,也較常進行戶外活動或運動。不過,曬太陽是否與增加預期壽命有因果關聯?需要更多研究釐清。


8. 預防特定疾病

《英國醫學期刊》(BMJ)針對近百萬人的分析結果指出,維生素D的缺乏與心臟病、癌症的死亡率增加可能有關,而由曝曬太陽所獲得的維生素D,比起服用營養補充品來得更為重要。另外一則刊載於《英國醫學期刊》的研究也發現,足量的維生素D或許與預防乳癌與攝護腺癌有關。


綜合上述,雖然曝曬陽光的好處眾多,但曝曬時間過長仍為過猶不及。衛福部國健署建議,民眾可於不塗抹防曬產品及適度透風的情況下,避開上午10點至下午2點間的日光直射時段,每週進行2-3次的日曬,每次約10-20分鐘左右,以獲取足量的維生素D。


國健署也提醒,膚色較黑的民眾可適度延長日曬時間,但一次曝曬不應超過30分鐘為主,避免曬傷、皮膚脫皮等狀況出現。如曝曬陽光後皮膚出現過敏、紅腫發癢等狀況,務必立即求診皮膚科醫師做進一步治療。




資料來源:
孕媽咪補充維生素D的「四大迷思」
Osteoporosis - NIH
Seasonal Affective Disorder (SAD)-APA
Trusted Health Information from the National Institutes of Health
Daylight exposure modulates bacterial communities associated with household dust
Avoidance of sun exposure is a risk factor for all-cause mortality: results from the Melanoma in Southern Sweden cohort
Vitamin D and multiple health outcomes: umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational studies and randomised trials
CCBYNC Open access Research Vitamin D and risk of cause specific death: systematic review and meta-analysis of observational cohort and randomised intervention studies





延伸閱讀:

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