比氣象預報還準?一變冷、下雨關節痛爆! 復健科醫師教7招改善

| 日期:2022-10-20 | 責任編輯: 潮健康 | 分類: 即時新聞




潮健康/編輯部


隨著天氣逐漸轉冷,不少民眾容易因天候變化引發關節疼痛,也就是俗稱的「天氣痛」。衛福部雙和醫院復健科主治醫師徐子恆醫師接受專訪表示,天氣痛與氣溫、濕度變化,以及身體的自律神經失調、心理層面出現變化皆可能有關。若關節已出現明顯疼痛,除了盡速就醫之外,民眾在日常生活中也可採取以下措施,幫助緩解關節不適:


1. 適度減輕體重

徐子恆醫師表示,天氣寒冷意味著人體需要更多熱量,連帶使得口腹之慾增加、往往容易攝取過多的熱量導致肥胖。肥胖容易加重關節的負擔,因此在秋冬之際更該維持良好飲食習慣、肥胖者應適度減重,以減少關節炎的症狀。


2. 保持身體活動

天氣寒冷時,患者可能更不想活動,關節也容易出現僵硬、活動力不佳的情況。建議保持適度活動,維持末梢血液循環,有助於減少關節疼痛。在冬季運動時,可以選擇室內較溫暖的場所,而在室外也要做好暖身、避免受傷。


3. 保持身體溫暖

徐子恆醫師呼籲,適逢秋冬交替時節、早晚溫差較大,因此務必要做好保暖,可以放鬆緊繃的肌肉,促進血液循環。建議外出時多攜帶一件保暖衣物,返家後可以泡熱水澡幫助全身放鬆。


4. 調控家中溫度

徐子恆醫師建議,可將家中的溫度設定在20℃左右,不僅較為舒適,也有利於身體散發多餘的熱量。如果室溫超過25℃,人體就開始從外界吸收熱量,出現炎熱不適的感覺;若低於18度,身體則會開始散熱,不容易使人入睡。總體而言,室內溫度調整在19-24℃是較為舒適的狀態。


5. 調整環境濕度

濕度方面,建議可以把濕度控制在40-60%,不僅可顯著降低關節疼痛問題,也能減少黴菌塵蟎的孳生。


6. 養成運動習慣

過去總被認為,跑步、重訓等劇烈會磨損關節、造成退化。然而,重點並不在運動,而是「過度運動」。徐子恆醫師表示,適當有氧運動與肌力訓練並行,反而能提升對關節的保護作用、減少退化。另外,2019年美國運動醫學會的研究也表明,運動可以讓膝關節炎、髖關節炎患者疼痛減輕,並改善身體功能。


「若長期不運動,除了無法獲得額外的肌力保護關節,也有可能因為體重的同步上升,使得關節負擔增加、反而產生更大的傷害!」


7. 適度採取熱敷

徐子恆醫師指出,熱敷有助於增加血液循環與新陳代謝,並促進肌肉放鬆達到「去痠止痛」的效果。不過,要注意若關節急性發炎時,熱敷可能會加速發炎擴散,因此在急性期較不適合使用。


總結上述,徐子恆醫師表示,上述方法皆有助於關節疼痛或天氣痛的緩解。不過,若疼痛難耐且已影響生活,建議盡快前往復健科,由專業醫師診斷後採取治療,切勿拖延診治引起症狀惡化、進而損害關節健康。






延伸閱讀:
膝蓋卡卡不一定是長者專利? 專家曝「4風險族群」要趁早保養
關節一退化就「回不去了」! 醫示警:年輕人太胖、受外傷恐讓膝蓋「老更快」


原文出處:

          推薦的不容錯過!