糖尿病患者必讀!醫曝最新健康指引:生活中要做到「5個S」

| 日期:2022-10-07 | 責任編輯: 潮健康 | 分類: 即時新聞




潮健康/編輯部


糖尿病患者不僅得遵循醫囑用藥,平時的生活習慣良好與否,更是病情控制的關鍵要素!萬芳醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師劉漢文醫師於社群貼文指出,糖尿病的治療包含「生活型態的改變」和「血糖藥物」,兩者需同步執行且皆不可偏廢。


劉漢文醫師表示,今年美國糖尿病學會及歐洲糖尿病學會更新的共識報告,提到幾項有助控制血糖的健康生活行為,英文的開頭剛好是「5個S」,建議糖友可採取5項有利於控制血糖的生活措施,維持身體健康:
1. Sleep/睡眠

睡眠要注意質、量,和時型(chronotype)。睡眠時間過長(大於8小時)或太短(小於6小時)皆不利於控糖。另外,睡眠品質較差的患者,血糖數值也會呈現偏高的趨勢。糖尿病友常見的「失眠問題」或「睡眠呼吸中止症」,皆為影響睡眠品質的主因。


提到時型,劉漢文醫師強調,時型可分為早睡早起的「晨型人」或晚睡晚起的「夜貓子」。晚睡晚起的時型,較容易造成體能活動偏低和血糖控制不佳,如果工作可以配合,呼籲盡量早睡早起,對血糖控制而言相對有利。


2. Stepping/步行

每天步行數增加500步,就可以減少心血管疾病風險和死亡風險。不過慢慢走算是強度輕的體能活動,每天5-6分鐘短時間的快走,更有助於提升糖友的身體健康。


3. Sitting/不久坐

劉漢文醫師解釋,標題雖為「坐」,但其意含是「不要久坐」。現代人普遍活動量偏低,因此糖友若從事需長期久坐的工作,每坐30分鐘應起身走一走、跳一跳,或者適度做阻力運動,可以幫助控糖。


4. Sweating/流汗

糖尿病友都知道運動很重要,但僅有「流汗」並不等於運動行為。鼓勵病友每週要採取150分鐘以上的「中等強度運動」,或者75分鐘以上的「高強度運動」,且休息間隔時間勿超過連續2天以上。另外,也建議糖友搭配阻力訓練、柔軟度、平衡感等運動,更有助於血糖控制。


「沒有運動習慣、或者真的很忙碌的話,就算只有每週30分鐘的中等強度活動都有助於控糖。」劉漢文醫師表示。


5. Strengthening/鍛鍊

劉漢文醫師表示,隨著年紀增加,人體的肌肉也將隨之流失。「阻力運動」可以減緩肌肉流失的速度,改善胰島素阻抗和幫助血糖控制。阻力運動即為運用自身重量或者讓肌肉感受阻力的訓練,常見的訓練包括伏地挺身、舉啞鈴、槓鈴、彈力帶、使用機械器材等。對於阻力運動不熟悉的病友,可以先尋求專業的運動教練指導。


以上提到的 5 個 S,不只是對控制血糖有幫助,也有助於血壓、血脂的改善,維持長期的身體健康和提高生活品質。劉漢文醫師呼籲,希望糖尿病友能融入生活中,在控糖之路上走得愉快又長久。



劉漢文醫師 Facebook 粉絲專頁:劉漢文醫師



延伸閱讀: 控糖新藥暗藏「多種副作用」! 食藥署:糖尿病患者慎防「急性胰臟炎」
糖尿病年輕化? 6種「壞習慣」關係大! 打胰島素上癮恐洗腎? 醫師揭糖尿病「治療迷思」


原文出處:

          推薦的不容錯過!