預防糖尿病要「用睡的」! 研究:早睡幫助脂肪代謝、控制血糖

| 日期:2022-11-14 | 責任編輯: 潮健康 | 分類: 即時新聞


潮健康/外電編譯




早睡早起身體好?  研究:早起者脂肪代謝效率增加

早起的鳥兒不僅有蟲吃,還能避免罹患糖尿病與心血管疾病的風險?發表於《Experimental Physiology》的新研究指稱,人類的「睡眠週期」會導致個體的代謝差異,並改變身體代謝的運作。如時常熬夜、日夜顛倒者,利用脂肪獲取能量的能力顯著降低,意味著罹患肥胖、糖尿病或心血管疾病的風險更高。


美國羅格斯大學研究團隊根據51名受試者的睡眠傾向,將其分為2組:早起組與熬夜組。團隊測量了受試者的體重、身體組成、胰島素敏感性、脂肪與碳水化合物的代謝。為期1週的試驗中,他們被要求限制熱量攝取,且每天採取2次15分鐘的運動,分別進行中等、高強度的訓練模式。


試驗結果發現,與熬夜組相比,早起組在睡眠與運動時,透過消耗更多的脂肪做為能量,且身體對胰島素也更加敏感。另一方面,熬夜組出現明顯的「胰島素阻抗」,意味著身體需要更多胰島素以降低血糖。重要的是,熬夜組獲取能量的來源為「碳水化合物」而非脂肪,代表脂肪堆積於體內的機率更高。


熬夜容易讓胰島素「放飛自我」!  糖尿病、心血管疾病風險飆高

研究主要作者Steven K. Malin表示,熬夜組對胰島素的反應,以及身體能量的使用方式可能是有害的。這表明該族群罹患第二型糖尿病、心血管疾病的風險更高。另外,與全天久坐不動的熬夜組受試者相比,早起組在生活中明顯更為活躍、健康水平更高。


「早起組與熬夜組之間脂肪代謝差異表明,人體的晝夜節律可能會影響身體使用胰島素的方式。」Malin指出,人類對胰島素的反應與敏感程度,對於維持健康而言具有重大影響。而研究結果顯示,晝夜節律似乎會影響新陳代謝與體內的激素作用。至於早起組與熬夜組之間的代謝偏好差異,其背後原理尚無法完全釐清,需要樣本數更大的研究加以證實。




出國、輪班有時差怎麼辦?  「6招」化解晝夜節律障礙

上述研究揭露了晝夜節律對人體的重要性。事實上,過往即有研究聲稱,晝夜節律的長期紊亂,與老年失智症、癌細胞生長、肥胖等可能有關。根據美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)健康管理中心表示,晝夜節律障礙多發生於跨時區旅遊者、輪班者、夜間工作者等族群。


加州大學健康管理中心指出,晝夜節律障礙患者較容易出現失眠、白天嗜睡、

消化不良、易怒、注意力不集中等症狀,特定族群甚至需要1週的時間來適應新的生理時鐘。晝夜節律也取決於人體所涉及的時區數量,大多數人每年都會有2次輕微的「時差反應」。


至於如何改善晝夜節律障礙?加州大學健康管理中心提出以下解決方式,若近期深受生理時鐘混亂所苦的民眾,不妨多加參考:


1. 堅持每天的例行公事。


2. 白天適度曝曬陽光。


3. 採取適度的運動。


4. 避免在下午或晚上補眠。


5. 夜間避免酒精、咖啡因。


6. 睡前試著讀書或冥想。




資料來源:
Circadian Rhythms-UCLA
People who are ‘night owls’ could have greater risk of type 2 diabetes and heart disease than those who are ‘early birds’
Early chronotype with metabolic syndrome favours resting and exercise fat oxidation in relation to insulin-stimulated non-oxidative glucose disposal




延伸閱讀:
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