有效解決不適的瑜伽動作
下半身篇：一個動作消除腰痠背痛
[原因與解決方法]
腰痠背痛的原因千百種，不過骨盆沒有位於身體中心導致不穩定的影響最大。若想要改善，關鍵在於將骨盆確實立起，使腰部保持在自然的弧度，且力道要適中。另外，髖關節的柔軟度變差，也會對腰部造成不良影響。尤其要留意臀部的肌肉不能僵硬！此外，當身心疲勞缺乏活力時，骨盆很容易傾倒，所以要好好提振心情，保持積極的心態。
//調整骨盆保持穩定//
樹式
將身體往上拉，保持動作的平衡，藉此穩定骨盆周圍。
牛面式
伸展臀部的肌肉，提升髖關節的柔軟度。
//鍛鍊腰部周圍//
椅式
藉由將鼠蹊部往後拉的動作，可同時鍛鍊到背肌與臀部的肌肉。
反向棒式
以背肌為主，鍛鍊身體的後側，打造強健的軀幹。
//讓內心更有活力//
戰士式
胸部打開後從中心伸展手腳，讓身心更穩定、自在。
船式
還可試試稍具挑戰性的瑜伽動作。
增加幹勁後，能使人內心更充實。
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原文出處轉自境好出版【瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態】
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