乾眼症是一種常見的眼部問題，給許多人帶來了不適和困擾。由於現代生活方式的影響，長時間使用電子設備、環境污染以及不健康的飲食習慣，乾眼症的發病率不斷增加。
長時間使用3C產品，容易導致乾眼症。（示意圖 / Shutterstock）
為了緩解這一症狀，除了藥物治療外，調整飲食也被證明是有效的方法之一。粘靖旻醫師在其臉書專頁《粘靖旻眼科醫師/高雄屏東》分享了四種可以舒緩乾眼症的營養素：
1. Omega-3脂肪酸
食物中富含Omega-3脂肪酸的有鮭魚、鯖魚、亞麻籽和核桃等。這些食物能夠減輕眼部發炎，增加眼睛表面的潤滑度，有效減少乾眼症的不適。
2. 維生素A
維生素A是眼睛健康不可或缺的營養素，對保護眼睛表面的黏膜和促進淚液分泌至關重要。胡蘿蔔、南瓜、菠菜和甜椒等食物富含維生素A。多攝取這些食物可以改善眼部乾燥和刺痛感，緩解乾眼症症狀。
3. 抗氧化劑
抗氧化劑有助於減少細胞受到自由基損傷，保護眼睛組織和黏膜的健康。藍莓、綠茶和番茄等富含抗氧化劑的食物可以提高眼部組織的抵抗力，減少乾眼症的發生並舒緩其症狀。
4. 高水分食物
保持充足的水分對緩解乾眼症非常重要，高水分食物能幫助補充身體的水分需求。西瓜、黃瓜、番茄和芹菜等食物富含水分，增加這些水果和蔬菜的攝入量可以提高體內水分含量，從而改善眼部的乾燥感和不適。
透過科學合理的飲食調整，可以有效減輕乾眼症帶來的不適，提升生活質量。因此，建議大家在日常飲食中多攝入這些有益的食物，為眼睛健康保駕護航。
