「鬼壓床」意識清醒、身體「癱瘓」 醫揭6招辟鬼一夜好眠

| 日期:2023-02-08 | 責任編輯: 林淑儀 | 分類: 即時新聞

「好好睡一覺是一件非常重要、卻很常被忽略的事,且很少人確切了解睡眠到底有什麼好處。

家醫科醫師李思賢在臉書粉專《思思醫師,陪你健康的好朋友》指出,我們之所以知道白天要起床、晚上要睡覺,是受到我們的睡眠之腦,視交叉上核(Suprachiasmatic NucleusSCN)所控制,藉由日夜節律(Circadian rhythm)精準的調控睡眠;而「陽光」是調控視交叉上核的關鍵線索,沒有了陽光,「生理時鐘」將不是準確的24小時,尤其人體對「藍光」特別的敏感。

示意圖/Pexels / Via  https://www.pexels.com/photo/close-up-photography-of-woman-sleeping-914910/

文中李思賢也提到「夢」,大家可能以為夢就是天馬行空的幻想,其實不然,夢其實能幫助處理並舒緩情緒,有在夢裡看到當日事件的人,會比沒有做夢的人,更能降低對該事件的反應。所以我們在夢裡重演了一次當日事件的過程,並且會有更好的情緒反應;假設夢到的事件是經歷創傷,則能恢復得更快。

人在做夢時是處於睡眠的「快速動眼REM」階段,在這個時間人的腦波是接近清醒時的狀態,但身體是處於癱瘓中,這是一個自我保護機制,不會將夢中的誇張行徑在現實世界直接上演。常常有人的意識已經睡醒了,但身體還是處於「癱瘓」狀態,這就是我們俗稱的「鬼壓床」,較常發生在仰臥睡姿的時候,只要培養良好的睡眠習慣就可以改善「鬼壓床」的機率。

以下是李思賢提供給大家改善睡眠的小撇步:

  • 睡前洗熱水澡、三溫暖、 桑拿;
  • 睡前補充鎂、甘胺酸;
  • 日落後閱讀螢幕時要配戴濾藍光眼鏡;
  • 睡前補充色胺酸或是5-HT
  • 白天在戶外運動,多接觸陽光;
  • 臥室調低溫度至1620攝氏度;

另外李思賢再教大家2個駭客小技巧,建議每天的午睡最好限制在半小時之內,不然會越睡越累;最想記起來的書可以在睡前看,看完馬上去睡覺的效果最好。

本文經 家醫科醫師李思賢 臉書粉專《思思醫師,陪你健康的好朋友》授權報導

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