每年設立目標、沒一年做得到？醫道出癥結點：先別急著列「願望清單」

今年即將迎來尾聲，並準備迎接新的一年。每年設立「To Do

List（待辦清單）」，過了隔年卻發現自己沒半項做得到，問題到底出在哪？聯安診所家醫科醫師陳采汎醫師表示，對自己未來的具體作為有所期望固然重要，但也別忘記同步規劃「To

Be List（想成為清單）」，注視目標的同時也檢視過程。

「重視過程」比實踐目標更重要？ 1練習助正視內在的「核心需求」 陳采汎醫師表示，無論是面對工作或是人際關係，人們時常如駕駛汽車一般，朝著目標猛踩油門急駛，卻發現並非每次都能順利到達目的地（目標）。這是因為人們在追逐新目標的同時，往往容易忽略去年尚未達成的「舊目標」，因此除了審視去年所定下的待做清單，也該將注意力停在今年的自己身上。 「在這一年歷經所有過程之中，我好嗎？我感受到了什麼？有哪些情緒值得探討？」陳采汎醫師指出，練習辨識感受、表達情緒，有助於更認識並親近自己，也更有機會接近自己的「核心需求」。若對於辨識感受、表達情緒不太熟悉，可以先從回想正向的情緒開始，例如回想3個今年最快樂的時刻、3個今年感受到被愛的時刻、或是3個今年感到成就感十足的時刻。 陳采汎醫師進一步說明，從「正向心理學」的角度來看，正向的情緒對提升專注力、觀看事情的視野、接納不同訊息的意願而言，皆有一定的助益。從練習回想正向情緒開始，更容易處於放鬆、具有安全感的狀態，也可以讓人們回顧今年的所作所為時，注意力與認知不再只侷限在對於未完成事項的沮喪，也比較不會自我批判。

每年設目標達成率卻超低？ 醫呼籲：將「想成為誰」擺在第一順位

陳采汎醫師建議，面對即將來到的一年，應先試著設定自己的To Be

List（想成為清單），而非急著訂定To Do

List（待做清單），將「我想要成為怎樣的人」排在「我將要做什麼事」前面，以人格特質引導行為，或許比單純訂定待辦計畫更有效率、可近性也更高。

「例如在明年的To Be List之中，選擇『我想要成為健康的人』，那在規劃明年的To

Do

List的時候，適合採取的行動可能就是：多吃不同顏色的蔬菜、嘗試不同的運動、給自己至少七個小時的睡眠時間…接著可能也會想到，要為自己安排一次健康檢查，實際了解自己的健康狀況與可能的健康風險。」

陳采汎醫師表示，從正向情緒的回顧、辨識自己的感受、誠實地表達情緒，到To Be

List的建立，需要反覆的練習與累積，才能釐清自己真實的需要。而隨著時間軸的轉動，民眾自身的狀態與他人的關係是會隨之流動的，因此，重要的是讓清單隨需求「轉彎」，而非透過它來限制或壓迫自己，徒增心理壓力，反而可能讓目標更不容易達成。

「要記住清單只是用來提醒、協助自己的工具，並不是一個限制、甚或壓迫自己的規定！」

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