中醫師授「消暑4撇步」防中暑 2茶飲必喝、1類食物小心腸胃不適

| 日期:2024-05-21 | 責任編輯: 陳彩梅 | 分類: 即時新聞

5月5日是24節氣中「立夏」,代表由春季轉向夏季。對此,雅丰唯心新竹院所中醫師周彤恩提醒,夏季容易出現脫水、疲勞、出汗及中暑等狀況,建議避開過油、辛辣及生冷的食物,並多補充水分、調整作息、適度運度,同時可吃瓜果類和喝2道茶飲,以達到消暑解渴的功效。

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▲ 夏季可吃瓜果類消暑解渴。(示意圖/Shutterstock)

周彤恩在臉書專頁《中醫師 周彤恩》發文指出,夏季養生要注意5點:

一、調節飲食:立夏之際,氣溫逐漸升高,人體新陳代謝增強,消化能力相對較弱,應避免過食油膩、辛辣、生冷的食物,否則可能損傷脾胃功能,導致消化不良或腸胃不適,建議食用清淡、易消化的食物,像是攝取蔬菜、煮熟瓜果等有助於清熱解毒的食材。

二、補充水分:夏季人體容易出汗,水分流失較快,應注意補充水分,但最好少量多次補充,千萬不要豪飲,單次進水量約200~400cc,才能時刻保持身體水分平衡,避免脫水導致的不適。

三、調整作息:夏季人體易感到疲勞,應注意適時休息、保持充足睡眠,不妨在上午11時至下午1時的心經時間稍作閉目養神,並在午後時段避免長時間暴曬在陽光下,以免引發中暑或日曬過度。

四、適量運動:夏季氣溫高,容易出汗,所以不宜過度運動,以免消耗過多體力和水分,加重身體負擔,可選擇清晨或傍晚涼爽時段進行適量運動,如散步、慢跑等,有助於促進血液循環,增強身體抵抗力。

五、養生防病:夏季要注意加強自身的養生防護,避免受涼、感冒等,進出冷氣房時可穿著外套避免受寒,飯後則可散步走動,避免久坐。

周彤恩分享,夏季瓜果類蔬菜較多,包括冬瓜、黃瓜、絲瓜等,不僅富含植物纖維、水分充足,有利水除濕的好處,且具有消暑的功效,但瓜果類屬寒涼性食物,曾有患者因夏季只吃瓜果類,特別是西瓜,造成腸胃不適、夜尿多次,嚴重影響睡眠,所以切記適量食用,尤其脾胃虛寒及消化不良的人不能過量食用,以免對身體造成負擔。

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▲ 周彤恩推薦,夏季可喝2道茶飲,分別是冬瓜茶和烏梅茶。(示意圖/Shutterstock)

最後,周彤恩推薦,夏季可喝2道茶飲:

一、冬瓜茶:將冬瓜皮洗淨、去籽、切塊,再連同少許的洗淨切片生薑放入鍋中加水,小火煮15分鐘熄火,加蓋悶20分鐘,常溫或熱飲皆可,有消暑、解渴、除腫的效果,也可適量加入鹽或黑糖,甜鹹皆可。

二、烏梅茶:將適量烏梅、陳皮、甘草、山楂加清水熬煮,並放入適量糖濾渣來喝,是生津解渴、健脾胃的好選擇。

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