每日健康/林宏軒 採訪報導
放長假，想要利用時間大睡特睡，小心原本以為可以讓自己的筋骨好好休息，卻反而越睡越累，睡到落枕，睡到肩頸反而痠痛，以至於得不償失。因此在這個情況下，如何維持良好的睡眠姿勢與挑選適合的睡眠家具呢？每日健康特地訪問到陳臆文醫師與彭心怡物理治療師時，來幫大家解惑。
什麼樣的睡姿應該避免
睡眠姿勢因人而異，每個人都不一樣，但還是要避免一些特定的睡姿。例如已經有肩頸拉傷或肌腱發炎的病人，最好避免患部那個方向的側睡。因為側睡時，肩膀的受力比較大，側睡又施予壓力，很容易使發炎情形加重。此外，側睡的時候因為枕頭很難補滿頭和肩膀的距離，會造成頸部肌肉在睡覺時仍然不自主的收縮，使得發炎的情況加重。如果已經有臀肌拉傷或是髖關節疼痛，因為側睡對骨盆旁的壓力也會比較大。
天氣冷不要捲曲睡
有腰痠背痛的病人並不建議捲曲睡，雖然天氣冷很多人會採取這種睡姿，但是這樣會讓脊椎更彎曲，小關節錯位發炎的更嚴重。另外也不建議趴睡，有腰痠背痛的病人在趴睡時脊椎會很難放鬆，腰部的肌肉也會持續的收縮。
枕頭的高度也是很重要。陳臆文醫師建議要避免枕頭高度過高導致頸椎過度前頃，或是高度過低，導致頸椎過度後仰。每個人頸椎的弧度不太一，因此最好躺下時，後腦杓到肩膀中間，都有枕在枕頭上，不要讓頸部懸空，以免一直在收縮。
午睡可不可以趴睡
每個人的頭型和脊椎弧度稍有不同，因此買枕頭時最好先試試看。不要讓頸椎過度彎取與伸直。因此與其去買「記憶枕」之類的商品。不如買枕頭前先試躺，挑選真正適合自己的枕頭。
午休趴睡時，也常常因為肌肉過度收縮出力，而導致腰酸背痛。所以有個小午睡枕，其實讓自己頸椎肌肉可以放鬆，所以還是有一定程度的保護效果。陳臆文醫師表示之前有位學生患者，就是因為趴睡時，脊椎過於彎曲導致受傷。因此趴在桌上睡的確對脊椎有一定的負荷。趴睡也建議可以拿個小枕頭墊高一點點，讓頭墊高一點，就可以讓自己的腰椎部會過度彎曲。
陳臆文醫師表示之前有位學生患者，就是因為趴睡時，脊椎過於彎曲導致受傷。因此趴在桌上睡的確對脊椎有一定的負荷。
