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瘦身關鍵在核心肌群
根據《breakingmuscle》所報導，核心肌群是人體中一系列複雜的、三維度肌的肉群，涵蓋下腹部、下背部、骨盆、臀部等部位的肌肉。
核心肌群能夠幫助人體穩定、平衡，並且負責傳遞全身的力量，但是現代人習慣久坐，或者是以不正確的姿勢久站，都會造成核心肌群的衰退、無力，而產生小腹、腰部無力、甚至是下背部疼痛等等的症狀。
另外，對不少人來說，因為很少使用到核心肌群的關係，附近的肌肉量相當少，反而都是累積許久的脂肪，尤其是臀部、腹部，這也是不少女性的夢魘。
因此，練好核心肌群不僅能預防各種疼痛、運動傷害，也可以增強腹部、臀部、腰部的肌肉，鍛鍊出性感的曲線，晚上和另一伴性愛時也能增加自己的持久力與肌力，實在是一舉三得啊！
魔女核心操
根據《Health》所報導，做平板式時要注意整個身體要和地面平行，才不會受傷。(圖片來源：health)
1. 平板式
- 跪姿，雙手置於肩膀正下方，不要太前面也不要太後面。
- 將雙腳往後踩，撐住地板，注意腳跟要向後踩，讓雙腳和地板垂直。
- 腹部、腰部出力，頭看地面或者是斜前方。
- 做30秒後休息，建議做2-3個循環。
小叮嚀：在做平板式時，要注意腰部不可以往下沉，屁股不可以往上抬高，應與地面平行。
根據《Sapna Vyas》所報導，深蹲時要注意雙腳不可以內八。(圖片來源：youtube)
2. 深蹲
- 站姿，雙腳約比肩膀寬一、兩個腳掌。
- 緩緩地蹲下，背要挺直。
- 手可以舉高、或是向前伸直。
- 蹲到大腿和地面平行，維持5秒後起來。
- 建議一次做個10下，做2-3個循環。
小叮嚀：在做深蹲時，要注意膝蓋不可以內八喔，否則會傷到膝蓋。
根據《webmd》所報導，側面平板可以有效消除腰間肉。(圖片來源：webmd)
3. 側面平板式
- 側躺，雙膝彎曲。
- 用右手和右膝側面撐住地面。
- 左腳伸直撐地，左手可以插在腰間。
- 持續約30秒，兩邊建議各做2-3個循環。
參考資料：health breakingmuscles
封面出自：pinterest menopausetheblog
