「瘦小腹」只要一張椅子!坐著就能練「伸展四式」,消脂又塑形打造易瘦體質

| 日期:2016-10-06 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身重訓

運動對身體健康的重要性不言可喻,但大多數人因為工作時間,平時根本抽不出時間運動,又或是不想練太難的重量訓練,例如棒式或仰臥起坐,久而久之,脂肪就堆積在腹部,想要減肥瘦身變得難上加難。

 

其實簡單的動作就可以達到鍛練肌肉、提升心臟速率的效果,根據美國健康媒體《Prevention》報導指出,鍛練核心肌群是最有效的全身性運動,每天只要練習4個動作,而且每一個動作只需要30秒,不需要特別的健身器材,只需要一張沒有輪子的「椅子」就可以開始:

 

一、開合跳

不要被名字嚇到,練習這的動作不需要真的「跳」,這個動作不但能練到核心,還能鍛練膝蓋。首先,坐在椅子上雙手放在大腿上,同時將手臂與兩腳向外打開,注意不可以彎腰駝背,用核心肌群的力量來維持姿勢穩定,保持軀幹挺直。

healthylives / Via  http://healthylives.tw/

二、抬腳運動

坐在椅子前緣,雙手直立,右腳抬起,維持姿勢15秒後換另一隻腳練習。適應這個強度後,可逐漸改練加強版動作:同時抬高雙腿,雙手扶在小腿,保持身體姿勢平衡15秒。

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三、斜腹肌運動

左姿,一邊膝蓋彎曲,另一隻腳向外伸展,雙手扶在後腦處。用核心腹部的力量使軀幹向腳的反方向延伸,維持15秒後換邊進行,這個動作主要可以練習到較難鍛練的斜腹肌。

 

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四、側坐運動

側身坐在椅子上,腳掌貼地,雙手向前伸展,手掌掌心相對,用核心的力量將身體撐起,同時深呼吸,保持雙腳在地面上,肩膀下沉、頸部挺直。這個動作將鍛練核心肌群,有助於穩定脊椎。

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封面圖片出自:healthylives

Via  http://www.prevention.com/fitness/core-workout-in-a-chair

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