坐骨神經痛又稱作坐骨神經炎，一發作起來，常讓人覺得站也不是、坐也不是，嚴重的話，疼痛、麻木感會從腰背部一路蔓延至腿部，雖然臥息、服止痛藥能暫時緩解疼痛，卻不是長久之計，而根據國外網站【TIME FOR NATURAL HEALTH CARE】指出，以下幾個瑜伽動作，不僅簡單易學，還能有效改善改善坐骨神經痛的症狀，一起來看看吧～
發表於2009年健康醫學期刊的「替代療法」中指出瑜伽對於身體有多項健康益處。假如坐骨神經痛患者維持做瑜伽的習慣，比起單靠藥物止痛的患者，症狀有明顯的改善。
1. 坐姿挺腰式
坐在床上，腰背、雙腳盡量打直，假如身體柔軟度不夠，可以用雙手輔助撐著地面，此動作維持約15秒後，再抖動雙腳緩解緊繃肌肉。
這種姿勢非常適合伸展腿部、背部的經絡以及改善血液循環。
2. 上蛇式
身體趴臥在床上、雙腳打直。吸氣時藉由腰部以及上半身的力量輕輕抬起，雙手撐地，此動作可以維持約10秒後，在趴臥回地面。（假如腰部力量夠，可以讓雙手放置背部，減少背部支撐力）
此動作能有效伸展背部緊繃的肌肉，做完後會感到背部變得放鬆很多。
3. 單腿伸展式
此動作需搭配毛巾一同練習。平躺在床上，右腳輕輕舉起，用毛巾勾住右腳腳底板後，盡所能的右腳打直，可維持約8-10秒。
此動作能有效改善疼痛感蔓延至腿部的坐骨神經痛。
4. 單側屈膝式
平趴在地，右腳膝蓋向前貼著地面，雙手撐地，左腳腳背貼著地面。
此動作亦能有效伸展坐骨神經，使其達到放鬆。
5. 復原式
做完以上四種瑜伽招式後，最後的復原式可以讓身體獲得充分放鬆。
平躺在床上，雙腳屈膝撐地後，雙手自然平放於身體兩側。（可以拿小枕頭放置於腰部，避免騰空受力）
看完以上五種簡單的瑜伽動作嗎？別忘了自己在家試做看看喔～
最後，每日健康提醒您，以上五種瑜伽姿勢雖簡單易學，仍須衡量個人自身狀況，如有必要請詢問專業醫師建議後再進行練習。
原文出自：TIME FOR NATURAL HEALTH CARE
封面照片來源：每日健康 / Dying and Grief
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