腰是一切運動的起點
腰部是身體重心，是所有動作的起點。運動前後一定要做腰部伸展，疼痛或受傷時，也應立即採取應對措施。
只要每天持續做伸展運動，增加腰部的彈性與收縮能力，就能輕鬆應付腰部受傷或疼痛的狀況。
站挺，雙腳張開與肩同寬。
吐氣時，雙手十指緊扣往上舉直，手掌朝上。
POINT：骨盆不要動。
吐氣的同時，上半身轉向右側，並維持該姿勢 7 秒，接著回到姿勢 ② 。重複姿勢 ② 到 ③ 的動作，左右各做 3 次。
POINT：視線與身體轉動方向相同，並凝視正前方。
腰部挺直，左腳往前伸。
POINT：也可以將雙手放在左腿上。
雙臂舉到頭頂上，並讓指尖朝上。
POINT：讓體重均勻落在雙腿上。
吐氣的同時，盡可能縮起頭部和身體，維持該姿勢 7 秒後，回到姿勢 ② 。重複姿勢 ② 到 ③ 的動作，左右各做 3 次。
POINT：覺得腰痛的話，即停止動作。
站挺，雙手緊扣往頭頂上方伸直，維持該姿勢 7 秒。
POINT：雙手十指緊扣。
吐氣的同時，身體慢慢往左邊傾斜，維持該姿勢 7 秒後，回到姿勢①。
身體慢慢往右邊傾斜，維持該姿勢 7 秒後，回到姿勢③的動作 3 次。
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本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。》
封面圖片出自：《大是文化》
