對不少女生來說，臀部、大腿後側的肥肉、橘皮組織一定是一場噩夢。其他地方瘦起來都容易，就是這一部份的脂肪特別難消，即使天天跑步，輕輕一擠頑固的橘皮又再度現形，十分駭人！
但是現在妳有希望了！在炎炎夏日來臨前，天天做由《shape》所提供的三招超有效運動，迅速剷除肥腿、肥臀，讓妳找回自信，買套性感的比基尼去海邊迷死人吧！
據《shape》指出，在做側面弓步蹲一定要保持上半身水平、不歪斜，也不可低頭。(圖片來源:shape)
shape / Via http://www.shape.com/fitness/videos/legs-and-butt-workout-ultimate-way-get-rid-cellulite
1. 側面弓步蹲
- 雙腳站立
- 握住啞鈴的一端，放在胸前
- 兩腳面向前方，右腳盡量跨出，左腳伸直
- 停留兩秒後回到站立姿勢
- 兩腳各做20次，做兩組。
據《shape》指出，做芭蕾蹲時，眼睛要朝前，不可駝背。(圖片來源:shape)
http://www.shape.com/fitness/videos/legs-and-butt-workout-ultimate-way-get-rid-cellulite / Via shape
2. 芭蕾蹲
- 雙腳張開站立，腳趾朝向外側(不要朝前方)
- 將啞鈴握在胸前
- 緩緩地蹲下(注意不要內八)
- 停留2秒後起來，做20個循環，共兩組
※不少人在深蹲時會內八，長期下來會傷及膝蓋韌帶，非常危險！
據《shape》指出，單腳抬腿難度有點高，一開始可以不需要用啞鈴。(圖片來源:shape)
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3. 單腳抬腿
- 雙手拿著較輕的啞鈴
- 緩緩地抬高右腳，上半身漸漸和地面呈現水平
- 頭一定要和地面保持水平，以免傷及頸椎。
- 雙手和地面垂直
- 最後，身體會呈現一個T字形
- 維持2秒後回復站姿，做20個循環，共兩組。
原文出自:shape
封面出自:thehealthsite
