「背部脂肪」多到快噴油!學會「五招甩肉妙招」,告別虎背熊腰|每日健康Health

| 日期:2017-01-18 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 運動燃脂

您是否有過穿上內衣時,卻發現背部的肥肉都被「擠」出來的經驗呢?

 

根據《POPSUGAR.》網站5月4日的報導,背部的脂肪的確是消脂較難的一個部分。但也別灰心,只要做到這5招,幫您簡單減去背部脂肪,人人都可當背影殺手!

 

  • 有氧運動

想要徹底消除脂肪嗎?有氧運動最能幫您有效達成鏟肉目標!一周五次、一次六十分鐘的有氧運動能讓您在短時間內見識到成效!強效的有氧運動,甚至是包含了鍛鍊與休息交替的間隔運動皆擁有後燃的效果。這表示就算在運動過後,即使是在休息或睡眠時,身體還是能夠持續的燃燒熱量。比起平穩節奏的運動效果更有燃脂的功效。

 

  • 向上伸展

利用能夠幫助雕塑背部、肩膀和腹斜肌的運動可以促進肌肉生成。改變姿勢也能有相似的效果。

 

  • 瑜珈

質量力量訓練和有氧運動是運動的關鍵,但是瑜珈可以幫助解決背部脂肪過多的問題。

 

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  • 正確的飲食

根據名人健身教練Anna Kaiser小姐表示,增加力量訓練與有氧訓練的強度是消除脂肪很好的開始。但是怎麼吃也同樣重要。選擇健康的食物、選擇食用未經太多種烹煮程序的料理(如油炸、大量調味)是達到消除背部脂肪目標所不可或缺的。

 

  • 選擇正確尺寸的內衣

如果在意因為內衣而擠出來的肉,可以選擇大一號的內衣。喜愛的衣服能夠讓人更充滿自信、減少不必要的壓力或緊張。比起糾結在尺寸上,不如專注於您對身上衣物的感覺。

 

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原文出自:POPSUGAR

封面圖片出自:Hans/ pixabay

POPSUGAR Fitness/youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=Dky4k5Al2T8

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