每日健康／林可彤（16年資深名模、1年新手媽咪）
孕期3~6個月
讓孕期舒適、體重不暴增、體態不變形
經過了擔心、惶恐的懷孕初期，妳或許因為害喜而身體不適、吃不下去、 又是想吐、又是噁心，但進入第12週以後，身體的不適會趨於平緩， 胚胎也開始穩定地成長，我們會習慣當媽咪的身體，這個時候也是啟動運動最好的時機。
懷孕初期的前12週，因為胚胎還不穩定，建議大家以散步來當做運動，只要讓身體輕微發汗就是很好的運動量，12週以後經醫師同意，沒有子宮頸無力、早產風險或不明出血……等問題，就可以開始以下我要跟妳分享的運動了。
孕期的運動只要在孕前有運動習慣的媽咪，都可以輕鬆實行，若是完全沒有運動習慣的，請從散步、墊上運動開始練習，運動時注意防滑，室內運動也請穿上鞋子會較安全，單腳支撐或下蹲的動作記得拿一張椅子在身旁，若有重心不穩的狀況可以隨時幫助支撐，也請購買厚一些的瑜伽墊，需要躺下、跪下的動作才不會造成身體不適。
孕期運動真的好處多多，除了可以避免體重增加太快，還可以鍛鍊到下半身的肌力並增加身體的彈性與體力，為順利分娩備妥良好的條件，還可以藉由運動分泌的腦內啡讓媽咪的心情美麗，減少產後憂鬱的發生，而運動時血液含氧濃度提高，更能提供寶寶充分的氧氣與養分，可說是給寶寶最甜蜜的胎教呢！
我將媽咪們的運動劃分為4個部分：孕期3～6個月、 孕期6～9個月、產後的月子收腹操及骨盆回正運動，希望大家都乖乖做練習，每位媽咪產前都能胖少少順利生產，產後效率復原腰不痠背 也不痛，一起加油！
側腰的核心練習
每週運動3次，每次至少15分鐘
1 站姿。右腳尖點地，雙手橫放於身體的左側。
2 雙手往身體右側劃一個半圓，同時右膝高舉，讓右手肘碰到右膝蓋，感覺側腰夾起用力。
3 雙手接著往身體左側劃一個半圓，同時左膝高舉，讓左手肘碰到左膝蓋。
※補充
動作1～3做完= 1次
15次= 1組
每次可做2～3組
原文出自：博客來
本文摘自尖端出版《林可彤的媽咪完全手冊：孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師＋明星御用保母Q&A，讓妳安心待產，輕鬆育兒》
以上內容為《尖端出版》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
