每日健康／林可彤（16年資深名模、1年新手媽咪）
產後0~3個月
找回腹部力量的月子操
幫助腹部緊實，縮小腹直肌間隙
坐月子，真的可以做運動嗎！？
這裡要介紹的是躺在床上就能做的收腹輕運動，我也曾經幻想生完到底是什麼樣得光景？到底會有多麽得疲累？！的確，生產完因為大量的失血，會有頭暈、貧血的狀況，頭2～ 3天還伴隨著大量的惡露與自然產會陰撕裂傷的不適（剖腹產的傷口會 有1～2週的不適期），所以產後的第1週我會建議媽咪們可以多躺多休息，選用營養的食物來補充因生產失去的養分與精力，只需要用簡單的腹式呼吸來找回腹部的力量，不然生產完的肚腩可是一團妳怎麼用力都收不進來的皮囊啊！（掩面）
我是從產後的第6天開始進行接下來要介紹給大家的腹部輕運動，一開始真的被這些孕前覺得簡單到不行的運動給嚇到，產後的腹部運動做起來會覺得很難，但妳會發現腹部的彈性恢復得很快，也能幫助惡露排除乾淨，讓骨盆腔內的器官歸位，搭配會陰的收縮（也就是凱格爾運動） 更能強健骨盆底肌讓產後頻尿的狀況減緩，所以說坐月子真的是應該做運動啊！
更何況輕運動可以讓媽咪的心情更好，分散照顧新生兒的疲憊心力，減少產後憂鬱發生的機率，再配合之前介紹的伸展運動還能減輕因生產造成的骨盆痠痛，不然成天擔心寶寶又看著自己鬆弛的肚皮，和每3～4個小時就得循環1次的哺乳，心情與壓力真的會很差又很大，媽咪們切記！
寶寶出生的頭幾個月是他們睡眠時間最長的時候啊！這時不努力美麗更待何時呢？
＊剖腹產的媽咪只要傷口不痛了！就可以開始這些輕運動囉！
一般腹膜的傷口約1～3天就會癒合，皮膚的傷口約1週，筋膜層的傷口約2週，子宮的傷口1個月可以恢復，所以產後1到3個月間跟著輕運動，可以讓產後的身體更快恢復喔！
躺姿點地收腹月子操
1. 身體平躺瑜伽墊上或較硬的床上，尾骨收、下背平貼墊 上不拱起，雙腳彎曲抬起，感覺腹部用力。
動作1～3做完=1次
10次=1組
每天可做2～3組
2. 將一腳點地，腹部更收緊。
3.將一腳點地，腹部更收緊。
換腳點地，動作越慢對腹部的訓練越明顯，產後運動不需急，慢慢即可找 回腹部的力量。
原文出自：博客來
本文摘自尖端出版《林可彤的媽咪完全手冊：孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師＋明星御用保母Q&A，讓妳安心待產，輕鬆育兒》
以上內容為《尖端出版》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片來源
林可彤的媽咪完全手冊：孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師＋明星御用保母Q&A，讓妳安心待產，輕鬆育兒
延伸閱讀
