每日健康／根來秀行（日本東京大學醫學研究所內科學博士）
用轉體運動+逆腹式呼吸消除突出的小腹
鍛鍊腹部核心肌群及下半身，可以讓消化器官的微血管的血流增加，強化腸胃和肝臟的功能，也有助於改善胃下垂。
我個人最推薦不挑場地，在哪兒都能做的腰部轉體運動。
仰臥起坐鍛鍊不到的側邊的 「腹斜肌」和「腹橫肌」都可鍛鍊到。很多人會因為小腹突出就拼命做仰臥起坐，可其實要改善突出的小腹，把腹斜肌和腹橫肌鍛鍊好比較重要。不僅體幹鍛練到了，腰部的線條也會更明顯喔。
正常呼吸下來做就可達到一定的效果，但若能配合「逆腹式呼吸」，可調整自律神經，效果將倍增。
所謂逆腹式呼吸，跟一般腹式呼吸相反，首先要把肚子裡的空氣全部吐光，然後再慢慢一點一點地把空氣吸進來，直到肚子鼓起為止。一開始吐氣讓肚子變扁，有助於腹部內壓升高，產生按摩的效果，亦可促進消化器官的血液循環。
轉體運動+逆腹式呼吸
1 雙腳打開腰的寬度站立。兩手交握，手肘彎曲，平舉到胸部的位置。
2 向右扭腰 90 度，配合逆腹式呼吸，慢慢地重複做三次。要感覺橫隔膜有在動。接著換左邊。坐在椅子上做也 OK。
原文出自：博客來
本文摘自文經社《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》
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封面圖片來源：《你的微血管健康嗎？》
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