每日健康／作者井藤英喜（東京都健康長壽醫療中心院長）
老年人如何運動才能安全無虞？
評估自己的運動能力選擇合適的運動
講到運動能力，無論是哪個年齡層，都存在著很大的個人差異，而且年齡越大，差異性就越顯著。
例如同樣年紀，有的人走十分鐘的路就雙腳疼痛，有的人爬起山來卻似如履平地。我們沒辦法明確、具體地指出哪種運動進行多久時間，對老年人來說最好、最適當。
所以，千萬不要有「某人跟我同年，他都可以做那麼強的運動，我也要跟進......」之類依樣畫葫蘆的想法。
規律運動對老年人而言有改善高血糖的目的。再者，鮮少活動筋骨，會導致終至不堪使用的廢用症候群（一種因為生活狀態過於缺乏活動，而導致全身各處機能低下的疾病），從預防廢用症候群的角度來看，運動的實踐更顯得重要。
現在就找出適合個人能力的運動。不知道該從何著手時，不妨請教經常求診的醫師。
體力衰退的人
請從簡易的體操做起
體力不濟、腳力衰弱、心肺功能明顯不足的人， 在選擇運動項目時，沒必要堅持非「競賽型」的運動不可。
收音機健康操、柔軟操就是很棒的運動，坐在椅子上進行的椅上運動也是不錯的選擇。
一向沒有運動習慣的人不妨從這些簡單的項目開始，逐步建立自己的「運動習慣」。
高齡者適宜的室內運動範例
原文出自：博客來
本文摘自新自然主義《血糖完全控制的最新療法》
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封面圖片來源：血糖完全控制的最新療法
