無袖季節報到!教練大推練這一招,擺脫見光死蝴蝶袖!

| 日期:2017-07-26 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

炎炎夏日就是穿上無袖的季節。

為了讓大家能光明正大的脫下袖子,試試這個運動:直立上提運動!這個經典的肩膀運動除了鍛鍊肩膀外,還能緊實上背部!

每日健康 / Via  healthylives.tw

直立上提運動做法 

  • 雙腳與肩同寬站開
  • 左右兩手各持一啞鈴,雙手自然垂放
  • 彎曲手肘將啞鈴垂直向上舉起
  • 停留數秒鐘後慢慢放下啞鈴

 

做直立上提的時機

正確的運動姿勢非常重要,然而運動的時機與時間拿捏也是重點之一。

專業教練的建議:有許多運動都與直立上提好搭配,它除了能鍛鍊肩膀背部外,也可以算是一個全身的運動。直立上提最適合作為健身的最後一個動作,放在大肌群結束的第一個動作也可以!

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