每日健康／綜合編譯 林暐鈞
不論年齡，許多人都會購買維他命D與鈣片來增加鈣質吸收，並相信能促進骨骼健康並預防骨折。然而美國醫學期刊近期卻指出，補充維他命D與鈣片可能起不到幫助的作用。而其實透過一項運動，能夠大大增強骨骼健壯度，也能預防骨折、骨鬆！
骨折死亡率高達25%，不容忽視
隨著高齡化社會與老年人口倍增，骨質疏鬆症早已成為台灣不可忽視健康議題。根據健保署數據統計，全國目前至少有90萬人受骨鬆骨折所苦，統計指出，50歲女性骨鬆骨折後，一年內每五人就有一人死亡。根據統計只要發生過骨鬆性骨折，二次骨折風險高達50%，再次骨折後的死亡率更高達25%。
根據《自由時報》，這項由天津醫院的趙嘉國醫生所進行的研究周二發表在《美國醫學會期刊》，研究團隊分析33項隨機臨床實驗，對象是5萬多名50歲以上住在一般社區的成人，排除住在療養院、醫院或其他長照機構的年長者。
吃營養補充品根本沒用？
在研究中，比較了什麼都沒服用、以及分別服用維他命D、鈣片等營養補充品的人，以及兩種營養品都有食用的4種情況間的差別。結果指出不論多少劑量，也無關患者的性別、骨折病史、病患飲食中有多少鈣質，這些營養補充品對於預防骨折或髖部骨折都沒有明顯的益處。
報導指出，「美國預防工作小組」（The U.S. Preventive Services Task Force）就曾發表聲明指出，對「沒有骨質疏鬆與維生素D缺乏症」的老人來說，這些營養品對人體有益的證據不足。而紐約大學營養學榮譽教授奈索（Marion Nestle）認為，建議健康老人服用維他命D與鈣片以前要三思，而保持骨骼健康的不二法門還是「健康飲食」、「做些負重活動」、「避免過量飲酒」與「禁菸」。
不骨折，一招運動絕對有效！
根據《公視》，成功大學體育健康與休閒研究所副教授黃滄海，利用老鼠作為實驗對象，在尾巴綁上鉛塊，各自增加不同的負重，經過八週游泳訓練，發現不同負重的老鼠，骨質密度和骨質含量也都變高，意味著不管有沒有負重，游泳本身就能讓骨頭組織增加韌性，抵抗外力的能力提升，骨頭比較不容易斷裂。
有些人能藉由從事戶外活動獲得足夠的維他命D，較年長成人也可透過維持健康體重，或從事改善平衡及協調的運動，來降低跌倒和骨折的風險。
勿食用過高劑量維生素D
每日攝取超過1000單位維他命D，反而會有出現嚴重副作用的風險，尤其是與鈣質補充錠一起服用。先前有部分研究認為服用高劑量維他命D與跌倒、骨折、腎結石、某些癌症和早死風險增加有關。
參考資料：
