勞動族，顧名思義就是身體需要付出大量勞力的族群，舉凡搬家工人、務農者、清潔工，甚至是家庭主婦們，都可以收編歸納為勞動族。很多人看到這裡，大概會認為此章節和自己無關。不過，其實上述為狹義的勞動族，廣義來說，我們每個人都有機會變身成為勞動族，例如逢年過節大掃除時，而那些會發生在勞動族身上的痠痛，自然也有機會發生在每個人的身上。
我們先來談談急性疼痛。扭、拉傷是生活中常見疼痛現象，發生的部位可能是肌肉也可能是韌帶、肌腱。就組成結構來看，不論是肌肉、韌帶（連接骨頭與骨頭）或肌腱（連接骨頭與肌肉），都是由細小纖維所組成的束狀結構。當用力不當時，突如其來的力量會使得小纖維發生斷裂，造成拉傷或扭傷。
可想而知，疼痛的激烈程度與纖維斷裂的數目成正比。纖維斷裂得越多，疼痛就會發厲害；纖維斷裂得越少，疼痛就顯得較輕微。當然，這也和疼痛復原的時間有關，受傷程度越輕微，自然需要的復原時間就越短。
至於勞動族的慢性痠痛，造成的原因都是因為反覆相同的動作，以及進行動作時協調性不佳所引起。長期反覆相同動作，意味著肌肉的使用沒變化，總是A肌肉群上工、B肌肉群休假，長時間下來A肌肉群疲態漸露，而B肌肉群也會因為太久沒有表現機會而顯得生疏無力，A、B肌肉群處於不平衡狀態，痠痛自然發生。
另外，長期反覆的動作，也會引起諸多組織的耗損，加速組織結構的老化，打個比方來說，搬運工因為長期過度負荷，椎間盤可能會出現提早老化的現象，使得椎間盤突出發生機率增高。裝修師傅可能因為長期反覆使用手腕，使得肌腱長期處於發炎狀態。
勞動族一定要知道的保健原則
會造成慢性疼痛的組織結構很多，肌肉、肌腱、韌帶、軟骨……都可能是幕後黑手，痠痛只是表現方式，想要知道兇手的真正面目，只能透過專業醫師及各種檢查儀器，慢慢抽絲剝繭，真相才有機會大白。
不過惱人的是，就算真相大白了，工作、生活模式無法改變，痠痛還是會不斷發生。針對勞動族的痠痛，西醫通常會先透過口服消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑等藥物治療，以及熱敷、超音波、短波或干擾波等電療、腰部牽引等復健治療方式，進行保守治療。若保守治療宣告無效，又確診出病因屬器質性病變且情況嚴重者，可能就得考慮手術治療。
至於中醫方面，醫師則視病人症狀輕重，透過針灸、推拿、熱敷、按摩、藥物敷貼等方式緩解痠痛，並配合服用活血化瘀、補益肝腎的藥物，調理內在體質，降低痠痛再次發生機率。
勞動族的自我保健
適當運動，強化肌肉力量，能夠有效預防軟組織扭拉傷的發生。
若條件允許，避免長時間維持同一個動作。勞動中，避免腰部急速下彎、旋轉等易造成扭拉傷的動作。
學會正確姿勢及施力方法，才能保護自己。例如：搬重物時，應該屈膝而不彎腰；拿高處物品時，別墊腳，應該多利用梯子或凳子；需轉身接拿東西時，不要只扭轉上半身，應該將整個身體轉過來……。
熱療可以減輕痠痛，可利用泡熱水澡、熱毛巾、電熱毯或熱敷袋等熱敷方法來舒緩不適。視需求使用各種護具。
原文出自：博客來
本文摘自凱特文化《腰痠背痛不要來：快速消除全身性腰痠背痛與局部疼痛的養生寶典》
以上內容獲《凱特文化》粉絲團授權刊登；
