每日健康／宇都宮光明（東京光線療法研究所所長）
對多數人來說，各種現代文明病中和我們最切身相關的，就是代謝症候群。
所謂的代謝症候群，也就是肥胖、高血脂症和糖尿病（包括糖尿病前期）等生活習慣病的統稱。代謝症候群所造成的健康危機，首推腦中風及心肌梗塞等，絕不能夠掉以輕心。
最近，代謝症候群的篩檢也被納入健康檢查項目中，很多人在接受檢測後被判定為文明病患者或潛在的文明病患者。
運動一定要每天白天
醫師對於這些患者，通常都會進行生活習慣改善的保健指導，他會提醒有抽菸、喝酒習慣以及經常暴飲暴食的患者，積極改善他們的飲食生活，在此同時，他也一定會提供以下建議：
「請養成每天運動的習慣，不要等到星期六再一次做足一週的運動量。」
這裡提到的運動，是指人人都可以輕易做到的運動，例如走路、慢跑、騎腳踏車等等。對上班族來說，不太可能在白天抽空做運動，於是有人利用早上上班前或晚上下班後的時間來活動筋骨。
雖然有做總比沒做好，因為運動確實可以幫助我們消耗熱量、維持健康。不過，既然要運動，何不選在太陽出來的這段期間做，這樣更能獲得事半功倍的效果。
日照比運動更重要
有研究結果指出：「只要有足夠的日照量，就算完全不運動，肌肉也不會老化。」
我們很少看到從事戶外勞動的工作者中有身形肥胖的人，除了他們所從事的工作本來就比較耗費體力之外，另一個主因是他們常常曬太陽。
多年以前曾經有一項研究報告指出，當研究人員把實驗雞群養在室內，對照雞群則採野外放養，兩組雞群皆餵食相同的飼料，結果養在室內的雞隻體型比較肥胖。因為這個結果與人類生活模式的探討密切相關，研究人員又做了進一步的探討。
這次發現，因為紫外線能夠活化甲狀腺機能、促進新陳代謝、增加卡路里的消耗
量，因而得到減重的效果。換句話說，同樣進行跑步運動時，白天的效果要比清晨或晚上加倍地好。
日照還可以分解脂肪
此外，紫外線還可以幫我們分解脂肪、降低膽固醇和中性脂肪，再加上透過日照所生成的維生素D，又具有促進胰島素分泌的作用，因此人體還能夠同時獲得血糖降低的好處。
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本文摘自新自然主義《不曬太陽，當然會生病：正確曬太陽是預防百病的祕方》
作者：宇都宮光明
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