Knee Up 高腳抬膝
這個運動可以強化核心肌群，對下腹部的肌力特別有強化效果，而且高強度的有氧運動，有助於脂肪的燃燒，所以這個運動對減肥也很有幫助。
★適合類型：
體質虛弱型、盲目減肥型
1.雙腳打開與肩同寬站立，兩臂直直向上伸並貼緊耳朵。側面來看，手部、骨盆、後腳跟都要保持一直線。
2.兩手向下拉至胸前的同時，將膝蓋上抬。這時膝蓋不是一直線，而是要呈現半圓形的狀態。利用腹肌的力量，讓骨盆動作回正，注意膝蓋不可歪至身體旁邊。
3.膝蓋放下後，將手臂上舉，回到一開始的預備動作。另一隻腳也是相同的動作，最後反覆執行所需的次數。
@NOTE：24小時教練的運動訣竅
想維持頭頂¬→屁股→膝蓋呈一直線的狀態，那身體和手臂就必須出力。腳往上抬的時候，腹肌的位置也要出力喔！
【橙實文化】授權轉載 原文出處【1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤】
本文摘自橙實文化《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QR CODE）》
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首圖來源：
《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QR CODE）》
