陳臆文醫師與彭心怡物理職治師解釋肩膀滑囊發炎
每日健康/林宏軒 採訪報導
過年前，家家戶戶都會大掃除，把平常沒有清理的地方大大的清理一下。但是，平常沒再運動都再坐辦公桌的你，小心掃個地掃出問題來了。每日健康特地訪問到陳臆文醫師與彭心怡物理職治師時，來告訴大家正確的打掃方式。
天氣冷的時候，打掃特別容易受傷
如果平常沒有在運動的主婦，短時間內密集勞動，會很容易有肌筋膜拉傷與扭傷的情形。在過年前剛好天氣也比較冷，此時大掃除，組織的延展性也會比較差，也會比較容易受傷。臨床上最常見的傷害是肩膀肌肉受傷或是肩膀肌肉的扭傷等。一般而言，反覆擦拭的動作會造成肩關節受傷。反覆捏握，容易造成拇指肌腱受傷，也就是所謂的「媽媽手」。洗碗和搓洗東西容易造成這類傷害。
掃地拖地，最好掃到哪就走到哪，別用手伸長去搆
如果常跪在地上擦東西，則容易有膝關節的滑囊炎、髕骨前方滑囊發炎，就是俗稱的「主婦膝」。除此之外也很容易造成急性退化性關節炎發作。掃地拖地時許多人會彎腰，延伸到要拖地掃地的地方，而不是走近一點。這類姿勢很容易造成腰部扭傷、或是對脊椎的壓力過大。掃地拖地盡量不要用手去遷就要拖的地方。盡量掃到哪、拖到哪，也盡量是挺直腰背的。掃把、拖把也盡量用雙手拿，比較不容易受傷。
彭心怡物理職治療師示範「錯誤」拖地姿勢
彭心怡物理職治療師示範「正確」拖地姿勢
搬重物要注意什麼
搬重物很需要反覆的低頭、彎腰、伸直。這類動作很容易造成腰椎肌筋膜的受傷，或是腰椎小關節面發炎，嚴重的話可能造成椎間盤突出。一般人最常見的錯誤就是，直接彎腰去搬重物，貪圖一時方便，但這類動作對脊椎的傷害很大，因此，醫師建議，最好採用半跪的姿勢，先蹲下來再搬，用大腿發力，身體也一起用力。千萬不要單純靠腰的力量，可以減少腰部和肩膀的受傷。
最後，醫師也提醒，在丟垃圾時別用甩的。這類動作重力加速度下，很容易造成肩膀肌腱發炎或是破裂。建議就將搬重物的方式反向來做，來解決這類的問題。
彭心怡物理職治療師示範「錯誤」搬東西姿勢
彭心怡物理職治療師示範「正確」搬東西姿勢
