簡易「單腳抬臀法」1秒學：有效矯正骨盆、縮小腰圍！提升血液循環，男女老少都受用！

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

平躺在地，右腿膝蓋彎曲，左腿抬起。

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

吐氣的同時，臀部盡量抬起來，讓肩膀到右腿膝蓋呈現一直線。 維持該動作 2 到 3 秒後，吸氣並慢慢回到姿勢 ①。

依照規定的次數，重複姿勢 ① 到 ② 的動作。其連續動作即為 1 組。

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

核心注意事項：

運動期間，兩腿應隨時保持固定姿勢。

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

（本文圖文皆為大是文化授權，非經授權禁止轉載）

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。》

以上內容獲《大是文化》粉絲團授權刊登，非經授權請勿轉載。

封面圖片出自：《大是文化》

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511