牙齒保健很重要，一口好牙不只能鞏固健康，更能讓你擁有自信笑容！根據《Everyday Health》網站5月17日的報導，維持口腔健康是人人必做的功課，但除了每天至少刷兩次牙、使用牙線、定期去牙醫檢查以外，還有其他許多可以常保口腔健康的好辦法，而且只需要花費一分鐘！
- 喝自來水
與瓶裝水不同，來自公共系統的自來水通常含有氟，是一種可以幫助加強牙齒琺瑯質的礦物質。且多喝水可以清除口腔中食物殘留的細菌。
- 選擇正確食物
限制每天攝取的含糖食物。糖的攝取量並不是問題，關鍵在於多常吃，這是因為食物殘渣會留在口中並產生細菌。當細菌消化食物殘渣的醣類時會產生酸，久而久之會侵蝕琺瑯、導致蛀牙。
- 喝茶
綠茶和紅茶含有多酚與其它化合物，能破壞或限制口腔細菌生長，能抑制細菌生產酸去造成蛀牙。
- 使用吸管
吸管可以讓含糖、酸性物質避免過於接觸牙齒。每當飲用含糖飲料時，會造成細菌攻擊牙齒，且持續約20分鐘或以上。
- 嚼無糖口香糖
咀嚼無糖口香糖會刺激唾液分泌，能夠中和並沖走口腔中的細菌，以減少產生酸。唾液的流動也為牙齒表面帶來了夠多的鈣與磷，可以幫助加強琺瑯質。
- 使用刮舌器
很多細菌會在舌頭孳生，而有些人在舌頭的背面擁有更多的細菌。使用刮舌器可以幫助清除細菌、改善口臭且降低口腔內細菌。
- 起司
與無糖口香糖相同，起司也會刺激唾液分泌，且它含有鈣質、酪蛋白磷酸和維生素D，可以幫助加強牙齒的琺瑯質，保護牙齒。它還能幫助平衡口中的酸鹼值。
- 生胡蘿蔔
生胡蘿蔔會促進唾液分泌，能幫助中和口中的酸。它含有豐富的維生素與礦物質，能增強免疫系統，保持牙齒健康。
原文出自：Everyday Health
封面圖片出自：ChristianAagaard/ pixabay
