【每日健康／名醫專欄：洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學中心院長】
時序將進入到廿四節氣中的「白露」，屬於秋天的第三個節氣，也是一年當中晝夜溫差最大的節氣。此時陰冷之氣漸重，清晨草枝上能見到許多晶瑩露珠，露凝而白，這也是白露之所以稱為白露的原因。一層秋雨一層涼，要小心哪些疾病來報到，又該如何預防？教你八招防身。
第一招，吃大蒜。日夜溫差大，感冒病毒趁機作亂，就讓辛溫入肺的大蒜，幫你祛除肺經風邪吧！蒜頭裡的大蒜素，對提升免疫力、維持細胞健康有小兵立大功的助益。煮成蒜頭雞湯，或切末配水餃、配肉類生食，都不錯。我自己感冒時不吃感冒藥，而是嚼兩粒生大蒜消炎兼殺菌。
第二招，顧鼻子。「秋天到，鼻炎鬧」白露前後，秋燥易傷肺，呼吸系統格外脆弱。素有過敏性鼻炎症狀的人，更要注意保養。平日裡得空不妨多多熱敷眼鼻，或把雙手來回搓熱再搓搓臉。搭配按摩鼻子周遭穴位，如印堂、睛明、鼻通、迎香、人中等，疏通臉部氣血循環，可增強抵抗力。
第三招，笑開懷。秋冬為季節性憂鬱症好發的季節。一般人即便不到發病的程度，悲秋傷感，很多人亦會不自覺感到低落。建議多跟開朗有趣的人相處、看喜劇電影、找些令你開心的事來做，以大笑抒宣肺氣。大笑是一種很好的排毒運動，能排肺部濁氣，並使氣血通暢。
第四招，睡飽飽。春困秋乏，溫差大的季節，容易讓人愛睏。白露之後，人的疲倦感會越發明顯。記得，如今夜越來越長了，順應天時，睡眠時間也應該比夏天長一些才好。從前人說「秋者陰氣始下，故萬物收。」夏日生機旺盛，好動無礙，入秋後就不宜太亢奮、太晚睡，要收斂一些。
第五招，去秋燥。秋天的燥有兩種，一種是口乾舌燥的燥，一種是心浮氣躁的躁。去乾燥首重補水，溫熱開水每日喝3000C.C.，必需的，我自己每日晨起，至少喝上500C.C~1000C.C。又「秋屬金，金色白」，肺對應白色，秋天補充白色水果尤其滋養，潤膚潤肺，吃龍眼、水梨、柚子、甘蔗都好。
第六招，練靜心。對治心性上浮躁，首重靜，靜而後能定。《黃帝內經》建議「使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平。」秋季最適合鍛煉「靜心」，收斂肅殺之氣，以和為貴，利他仁慈，能為自己積福。除了心情上的急躁、暴躁，行事躁進、躁動，也當自覺避免。練靜心，還能預防因浮燥而注意力、專注力下降的問題。
第七招，戒西瓜。常言道「秋瓜壞肚」。寒涼食物在秋天，會讓體內陽氣較弱的人，飽嚐腹瀉腹痛之苦。除了西瓜，絲瓜、苦瓜也不宜再大量食用了，吃到一點點沒關係，重點是不能再像夏天那樣狂吃猛吃。不過也不是但凡名字裡有個「瓜」字的，都該被打入冷宮。若因秋燥便祕，倒是可以吃點地瓜、山藥，潤燥緩解。
第八招，智慧穿衣。養生這檔事沒有絕對，因地而異、因體質而異。秋天吃西瓜，也非人人必定腹瀉，你去熱帶地方生活，或許就可以吃。秋天穿衣這件事，也需靠各位的智慧下判斷。體虛的，掌握「白露勿露身」的保暖原則，不打赤膊、不穿無袖，尤其肚臍不要著涼。體健的，倒是可以來練練「秋凍」。
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「秋凍」是什麼呢？秋意漸濃後，到入冬真正變冷前，刻意不提早添加衣物，不做預防性保暖，促進身體新陳代謝，靠自己產生足夠的熱能，增強適應寒冷的能力，這就是古人養生大絕招「秋凍」。人的適應力與耐受力經由鍛煉，能越練越強，但若身上有疾病未癒的，還是先把病治好了再來練，切莫逞強。
＊本篇文章由【洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學 中心 院長】授權刊登，未經同意禁止轉載
