超簡單瑜珈四式！跟著做一起打倒「氣喘、過敏」！

來自古印度的瑜珈可以強身健體，對於舒壓、筋骨柔軟，也是大有好處。但現在根據健康網站「Prevention」報導，藉由這四式瑜珈，不僅對您的身心靈「梵我一體」，也能增進您的免疫系統，對於您的過敏與氣喘，竟也有過人的功效？

但務必量力而行，以免不但未能達成抗過敏、氣喘的療效，還造成您的筋骨受傷喔！

第一招：戰士一式(Warrior)

功效：通鼻、通肺。

1. 併攏雙腳站直，雙手貼腿。

2. 右腳向前約一步距離，伸展右腳至右大腿與地板平行，並維持骨盆中正，嘗試將您的左腳腳趾貼地，盡可能的延展。

3. 維持大腿姿勢，將雙臂高舉過頭，雙臂貼耳，平行相對。

4. 維持此姿勢3到10個深呼吸，緩慢吸吐。

5. 緩慢回復步驟1，並且左右相反，再做一次。

戰士一式圖示。

功效：暢通肺部、增加肺活量。

1. 雙腳站直與肩同寬，雙手貼腿。

2. 左手貼於左臀，將右腳旋轉90度向右移動。

3. 將右臂伸展至肩膀高度

4. 轉動腰部，將右手伸展到右腿前，手扶地板。

5. 嘗試舉起左腿與地板平行，並讓右手與左手維持在一直線。

6. 維持此動作，做三到五個深呼吸。

7. 緩慢將左手貼回左臀，並將右腿、左腿緩慢轉回原來樣子

8. 回復步驟1，並且左右相反，再做一次

半月式圖示。

功效：暢通呼吸道、鼻腔

1. 準備瑜珈墊。

2. 平躺，頭躺於地板，而肩膀(含)以下躺在瑜珈墊上頭，並維持肩膀與瑜珈墊短編平行。

3. 吐氣，趁勢雙臂使力，將膝蓋抬離地面。

4. 藉著緩慢抬起骨盆舉起雙腿到空中，並將身子回推，盡可能的讓膝蓋碰觸您的臉。讓雙臂與瑜珈墊平行，並將他們轉到手掌貼地，手指使力壓地。

5. 原本貼近臉部的膝蓋筆直朝天伸起，用手支撐住整個身體上抬，直到胸部抵住下巴，除了頭部、大臂、頸部、背部上半段外，其他部位脫離地面。

6. 緩慢回復原狀。

肩立式圖示。

功效：強化呼吸肌群

1. 平躺於瑜珈墊，吸氣抬高雙腿，並雙手平行瑜珈墊長邊貼地。

2. 呼氣用手推第，腳朝頭方向抬去，以腳尖能碰觸地面為目標，並用雙手撐住後背以平衡。若更求進階，則可鬆開雙手，十指交叉，壓至地板。

犁式圖示。

原文出自Prevention

封面圖片出自 huffingtonpost