「月經疼痛」有解！大姨媽專用「解痛三式」免下床舒緩疼痛！

| 日期:2017-07-18 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 樂活瑜珈

 

瑜珈能治經痛？科學家證實是可以的！

有一種叫做「流瑜珈」的瑜珈運動，能幫助妳舒緩下背部與腹部肌肉疼痛。

以下3個動作是由瑜珈專家 Jessica Bellofatto 所推薦，快學起來吧！

斜倚女神式

 

  • 坐著並合起腳底板
  • 躺下，讓膝蓋往兩側放下
  • 維持一分鐘

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寬版嬰兒式

 

  • 採跪姿，臀部坐在腳跟上，身體自然向下放鬆
  • 雙膝展開略寬於臀部，雙手往前伸直
  • 維持至少一分鐘

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貓式/牛式

 

  • 四肢著地
  • 吸氣並將背部拱起，頭放鬆
  • 吐氣並將尾骨與頭部抬起，使腹部向地板拱起
  • 兩個動作來回重複約5-10次

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