每日健康／綜合編譯 林暐鈞
常有民眾言：「女人過35歲後，想瘦身比登天還難。」但真的如此嗎？大家都知道徐若瑄 40 歲懷孕時吃足了苦頭，因初期就有出血症狀，被醫生告知需整日臥床安胎，生產前足足躺了 140 多天，身材因此走樣。隨後，生產完的她，每周固定跑步和肌力訓練，搭配拉筋舒展，曾為籃球校隊的她也會帶著兒子打球和墊上運動。她也注重飲食控制，產後半年就瘦下 14 公斤，現在的體態已完全恢復到少女狀態。
徐若瑄個人instagram / Via https://www.instagram.com/p/BQdRKkBgHDp/?hl=zh-tw&taken-by=vivianhsu.ironv
但是，網友在考慮效法前，最好還是先評估自身狀態、體質。若以健康為首要衡量，據趙函穎營養師曾受訪時指示，身高160公分的徐若瑄，若以原先體重48公斤來估算，其體重已屬低標。若再瘦下去，很容易導致體力、免疫力下降，甚至引發內分泌分泌紊亂，出現貧血、掉髮、皮膚粗糙等健康問題。不過透過營養師的健康改良版，可以參考以下幾點。
營養師改良版— 徐若瑄瘦身指南
1.持之以恆的意志力。
2.不挑食、節食，請吃飽。
3.不計算卡路里，以均衡飲食為首要關鍵。
4.選擇少加工的原形食物。
5. 搭配一週最少4天的跑步或運動。
早餐：水煮蛋＋清蒸南瓜、地瓜（無油）。
營養師分析：建議民眾可額外增加1份青菜的攝取量。譬如，1份炒洋菇（蘑菇），或是一盤番茄生菜沙拉，並搭配1杯240ml左右的無糖豆漿，就是均衡又有飽足感的好選擇。
午餐：羽衣甘藍＋菠菜＋洋蔥＋水煮牛肉片的綜合沙拉。再加上，一點酪梨、水煮蛋、核挑、松子再灑上一點白芝麻、黑芝麻粉，淋上一點醋汁或椰子油。
晚餐：青菜和蛋白質吃到飽。
營養師：想要讓身材更勻稱，應先從降低體脂肪著手
營養師強調，想要讓身材更勻稱，應先從降低體脂肪著手。其實，在同樣重量的情況下，脂肪的體積比肌肉看起來更蓬鬆，所以相較於減掉體重，改為降低「體脂肪」在體態上更為顯著。一般來說，健康成年女性的體脂肪應保持在25％以下，而男性則為20％以下為佳。
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