你知道健骨，但知道健「軟骨」嗎？
根據國外新聞網站「Little Things」報導，人人都知道要鞏固好自己的骨本，每天要曬太陽、補充維他命D與鈣質、多喝牛奶……(或許你會喜歡：8成國人缺鈣成「骨質疏鬆」危險群！「七大高鈣食物」三餐這樣吃，比喝牛奶有效！｜每日健康Health)所以我們可能在每天護骨的情況下，練就了一身「銅骨鐵身」，筋骨堅硬如少林寺十八羅漢。
等等，那軟骨呢？
軟骨？那是什麼？
根據國外醫學網站「News-medical」指出，軟骨雖然與骨骼同樣都屬於結締組織，不同的是骨骼的結構密實，而軟骨比骨骼有著更多的膠質與彈性，如關節連接處、耳、鼻都有著軟骨存在，或甚至就是由軟骨所構成。
預防軟骨危機，從「四吃一動」做起
避免「發炎食物」
關節痛、關節炎全與發炎有關，而吃錯食物帶來的影響，恐怕不亞於用力過度引起的發炎。少肉、少魚、多蔬果，其中蔬果最推薦的是蘋果。而吃蘋果時請記得千萬別剝皮！蘋果皮上的檞皮素能夠促進膠原蛋白生長，活化軟骨！
補充維他命C、D
軟骨的主要構成物質是膠原蛋白。而製造膠原蛋白需要維他命C，鞏固骨骼與軟骨維他命則是維他命D。
維他命C常見食物：柑橘類食物、莓果類食物、奇異果、生菜、花菜等等。
維他命D常見食物：多脂魚類、雞蛋。而日曬也可使人體合成維他命D。
吉利丁
明膠、吉利丁或許讀者朋友們不曾聽說過，但如果告訴您它就是許多果凍的原料，或許您就知道它的樣子了。明膠是由動物膠原蛋白提煉而成，故吃天然明膠所製成的果凍，無形中也在補充體內些微的膠原蛋白。
含硫食物
如大蒜、洋蔥、蔥等有刺鼻味味的調味料，都屬於含硫食物。而大蒜與洋蔥除了可以增益軟骨之外，也可以維持血液中鈉的含量。
保持運動習慣
要活就要動已是老話，但老話總是有用。
但需要注意的是，保持運動習慣應該要長期、穩定、且在自身能力負荷之下完成。耐力、體力的循序漸進增強，也可以幫助你的骨頭與軟骨健康。
如果運動已經帶給退化的骨頭、肌肉頗大的痛苦與傷害，或可以水中運動來進行。水中的浮力能夠減輕阻力，降低身體負擔，讓整體的運動效果事半而工倍。
原文出自 littlethings News-medical
封面圖片出自beextrahealthynow
