混合健身CrossFit的重點在於高強度，所以我們統整了一些你在家就能完成的高強度、快速的運動，只需要8分鐘就能完成。
時間看起來短暫，但絕對能讓你氣喘如牛！
健身須知：在8分鐘內重複做這三個動作越多次越好，間隔中盡量不要休息，以3-4次為目標。
- 10個後跨步
- 20個登階運動
- 30個徒手深蹲
後跨步
- 腳與臀部同寬展開，手臂置於身體兩側
（想增加難度可手持啞鈴）
- 右腳向後跨一大步進入弓箭步姿勢
- 兩個膝蓋都成90度角，前膝應置於腳踝正上方
- 左腳跟用力回到起始姿勢，換邊重複動作10次
登階運動
- 準備一處升起的平面（或階梯）
- 左腳踏上階梯，將身體直立推起直到左腳打直
（想增加難度可手持啞鈴）
- 回到起始姿勢，換邊重複動作一邊10次
徒手深蹲
- 腳略寬於臀部展開
- 重心放在腳跟上，向下深蹲雙手向上舉起
- 回到站立姿勢，手同時放下
- 重複動作30次
