躺著躺就竟然就瘦了!?快來看看這些「躺著就能瘦」的5個動作!懶女孩們千萬別錯過了~

| 日期:2016-10-27 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類:

下列幾項運動都非常適合喜歡躺著就能運動的人!

各位,準備一起來練手臂吧!

 

一週做三次或是一天挑12個練習。

先從23磅的重量開始做,並且盡量不要停下來休息,你應該能自己發覺並調整所需的重量和強度。

 

基本姿勢:腳掌平放,雙腿伸直靠攏彎曲。

中等姿勢:將雙腿抬起並靠攏。

進階版:將腳伸直與地面成45度角或更低,讓頭部、頸部和肩膀都參與到運動。

Lower and Lift

▲Lower & Lift 時要將手臂打直

 

手持重物如圖抬起,手腕、手肘和肩膀成一直線。

吸一口氣,並在吐氣時將頭部、頸部和肩膀往上帶,手臂順勢向下放靠近大腿外側。

感受手臂的力氣,再做一次深呼吸,並在吐氣時回到起始姿勢。

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/5-ways-to-tone-your-arms-while-lying-down

Triceps

▲試著將手肘當作軸心 

 

手臂在身體兩側彎曲,手腕用力。

將手肘牢牢固定在肋骨旁並且騰空,開始吸氣,並在吐氣時將重物向下推,但手肘不能移動,可以試著也將頭部、頸部和肩膀也向下推。

試著維持住並用力,吐氣時再回到起始姿勢。

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“T” Press

▲小心手臂不要抬起高過肩膀

 

手臂向兩側伸出與手腕保持一直線成「T」型。

肩膀遠離耳朵,並且保持手臂在整個過程中騰空。

開始吸氣,接著在吐氣時手臂向外側大腿靠攏,在下一個吐氣時回到起始姿勢。

若你把頭部、頸部和肩膀也加入的話,在起始姿勢時讓頭部休息。

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Arm Circles

▲注意不要讓手臂晃來晃去

 

手臂抬起過頭,讓手腕、手肘和肩膀成一直線。

接著將手臂放到身體兩側伸出再次成「T」字型,再靠向大腿外側,最後回到一開始過頭的位置。

回到起始姿勢時,肩膀和手臂要同寬展開。頭部、頸部和肩膀保持一起在上或下的姿勢,才能確保核心肌群有在用力喔!

當你完成10下時,開始從反向順序做起。

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Walking Arms

關鍵在於呼吸吐氣、兩隻手臂都要同步進行動作喔!

 

這個動作會需要一點協調性,它結合了剛剛的 Lower and Lift 和 T Press

將其中一隻手臂伸出成 T Press的姿勢、另一隻則向上伸直。

保持核心肌群用力,同時將兩隻手臂向大腿外側靠,再換邊重複。

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