【影】40歲後小腹又凸又垮?健康媽咪林可彤這樣練鏟平腹部危機

| 日期:2018-12-11 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 專題報導

健康媽咪林可彤 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=9TR5WIy4S9c&feature=youtu.be

每日健康/採訪報導 廖思涵

 

對於許多女性來說,小腹可說是「最難瘦」的部位!

儘管努力地減少時量、限制熱量攝取,甚至成功減掉幾公斤,四肢與臉看起來都瘦瘦的,唯獨肚子、小腹還是凸的,究竟是為什麼呢?

本周每日健康邀請到健康媽咪林可彤與專業教練Rucy老師來親自教大家如何瘦小腹最快速且最有效,請各位小腹婆與產後媽媽都要跟著做喔!

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腹部脂肪容易被忽略

現在健身、瘦身的觀念越來越廣,想要減肥瘦身,更是有許多核心練習、運動可以依照個人的喜好做選擇。

對此,林可彤補充,小腹會這麼難瘦的原因就在於平常沒有「收小腹」的習慣,簡單來說就是姿勢不正所導致的凸肚。

想要瘦小腹最基本第一步要做的就是:將背挺直,同時將小腹收緊。

※若平時沒有收小腹的習慣,建議可以穿塑身衣來輔助收復的動作。

健康媽咪林可彤 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=9TR5WIy4S9c&feature=youtu.be

核心運動剷腹最快

除了上述所提及的姿勢不正確以外,想要更快速的瘦小腹,可以搭配一些核心運動,Rucy教練表示:

執行基礎的平板式,躺在地板且抬腿的方式,這樣的簡單練習就能達到腹部用力的效果喔!

親自示範正確的「棒式動作」

1.手肘撐地,雙手十指互扣(掌心壓地板也可以)

2.頭頂往前,頸椎保持拉長的狀態

3.讓膝蓋貼地,腳趾採在地面

4.腹部收好之後,讓肚臍收卷,接著手肘往下推

5.若到這個步驟,膝蓋貼地沒有問題,就可以改成進階版將膝蓋伸直

※剛開始接觸棒式的人,可以先停留3~5個呼吸,接著放鬆下來之後,重複練習5~8組就成功了!

健康媽咪林可彤 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=9TR5WIy4S9c&feature=youtu.be

健康媽咪林可彤 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=9TR5WIy4S9c&feature=youtu.be

健康媽咪林可彤 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=9TR5WIy4S9c&feature=youtu.be

健康媽咪可彤的溫馨叮嚀

只要一個動作,即使是生活忙碌的人也一定要撥出時間練這一招,用一塊瑜珈墊就能改變你的體態,再也不怕小腹難瘦,被別人誤會是孕婦呢!

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