想瘦大腿就要看!4種「床上減肥操」睡前做,大腿前側、內側贅肉灰飛煙滅,360度瘦一圈|每日健康 Health

| 日期:2017-11-27 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 健身重訓

本文來源:Bella.tw儂儂

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/網路 

 

就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊!

★ 大腿前側減肥操 (前側運動一)

1.盡量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。 

 

★ 大腿前側減肥操 (前側運動二)

1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

2.抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以 15~20 次爲一組動作,做 1~3組。 (脊椎有傷的勿做)

★ 大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)

雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

★ 大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)

1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下颚,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1~3組。

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】   

Via  https://life.tw/?app=view&no=590888

 

延伸閱讀.

運動是為了吃更多美食!小S、徐若瑄、張鈞甯這樣鍛鍊身體

減肥三天就破功?「三天打魚兩天曬網」的終極減肥法

賴雅妍保養4招!上班族輕鬆又瘦又美

 

 

封面圖片出處:Erna Trani / shutterstock

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!
胖到拉鍊釦子都壞了!別怕,左右各練15下,找回20歲女神級身材,小腹內凹,人也變美了|每日健康 Health
「我不會也不喜歡節食,我喜歡我現在的樣子」3位好萊塢女星的身材管理經典語錄...原來她們是這樣瘦身的!
臨時抱佛腳還來得及!7天減肥法,靠簡單4招腰圍速速減,脂肪無退路|每日健康 Health
【減肥文】找回性感大腿縫!吃排水4果,打開消水腫開關,越吃越瘦身形小一號|每日健康 Health
瘦到不行!台灣女星5大減肥妙招公開,原來隋棠每天都喝這種茶,擊退水腫身材自然好|每日健康 Health
鼻血狂噴!瑞莎的腰也太細,不愧是超模媽咪,產後靠這招免減肥藥回到國中時期體重|每日健康 Health
體內積水當然胖!只要一招,啟動消水腫開關,排毒、促循環、超燃脂|每日健康 Health
美炸了!瘦了就是有一股仙氣,大S產後都這樣做,完美身材難想像已經當媽了|每日健康 Health
聚會前急救身材 7天「必瘦」絕招不藏私公開|每日健康 Health
大腿360度大消風! 4招超簡單「床上減肥操」 瘦出無敵「筷子腿」