跑步只會越跑腿越粗!想瘦大腿只要3個地板動作,蘿蔔腿立刻變回鳥仔腳|每日健康 Health

| 日期:2017-10-18 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身重訓

下半身肥胖的原因很多,最常見的不外乎缺乏運動,血氣不循環再加上毒素堵塞,久坐之下就容易產生「下盤肥大」的體型,既不好看也影響健康。

 

 

另外,下肢支撐著身體一半以上的重量,下肢肌肉如果不夠強健,不但容易損傷膝蓋軟骨,還可能增加跌倒、骨折風險,真的是一個需要好好面對的問題。

 

 

要如何利用最簡單的運動來雕塑下半身肌肉呢?國外健康媒體《Fitness》就介紹了幾個在家就能練的下肢運動,既能夠瘦腿,還能雕塑臀部、腿部肌肉曲線,趕快學起來吧。

 

 

 

 

1.溜冰式

 

兩腿微分與肩部同寬,手臂扶在椅背上,保持腹部用力,左膝蓋微微彎曲,右腿向右側伸展,腳趾指向地面且向外旋轉。

 

這個動作可以鍛練到臀部、下背部和外大腿的肌肉喔。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw

 

2.下蹲運動

 

首先站在一個樓梯或小台階上,雙手各拿一個小啞鈴,跨出右腳讓大腿和地平面平行,左腳膝蓋與腳踝90度對齊。注意背部要挺直。維持幾秒鐘後換腳練習。

 

這個動作可以鍛練下背部、腹肌、腿部,且廣泛運動到四肢肌肉。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw

 

3.腹肌運動

 

先採取四足跪姿,手掌、膝蓋觸地,背部挺直腹部縮緊。將右膝蓋抬起,腳趾與臀部同樣高度,彎曲膝蓋讓腳跟與臀部對齊,再回到原始位置,反覆練習16次。

 

這個運動可以有效練習臀部、大腿、小腿的肌肉。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw

 

4.橋式運動

 

平躺,雙手手掌自然貼地,膝蓋彎曲,腳掌與地板相接。縮緊腹部、抬高臀部,注意腳掌要保持在地板上。伸高臀部後,盡可能使左右膝蓋分開,保持姿勢數秒後回到原始位置,每次練習12-15次。

 

這個動作可以鍛鍊下背部、臀部、大腿內側。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw

參考資料:Fitness

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