噁心、無力感和易怒不是更年期,可能是你缺乏這「關鍵營養素」|每日健康 Health

| 日期:2018-05-08 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 養生食譜

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每日健康/綜合編譯 林宏軒

鎂缺乏症狀包括噁心、無力感和易怒。但是,將這些食物添加到您的飲食中,或服用補充劑,可能有助於改善健康狀況,如果你缺鎂這可能會增加患糖尿病和心臟病的風險。

 

鎂對骨骼很重要

根據外媒《express》的報導,鎂是一種幫助人體將食物轉化為能量的礦物質。它還有助於甲狀腺產生對骨骼健康很重要的激素。

一些科學家聲稱,飲食中含有大量的鎂有助於降低血壓。它還可以降低危及生命的疾病的風險,包括心臟病和糖尿病。

 

但是,你應該吃什麼食物來預防缺鎂?

專家說,許多人不吃富含鎂的食物,輕微的鎂缺乏會使他們面臨諸如某些癌症和骨質疏鬆症等疾病的風險。雖然鎂是補充劑,大多數人應該能夠從健康的均衡飲食中獲得所需的全部鎂。鎂的天然食物來源包括綠色蔬菜,如菠菜和堅果。整個食物總是最好的。鎂在精煉和加工過程中可能會流失。

 

鎂的主要來源包括糙米和全麥麵包。魚,肉和乳製品也應該成為你飲食的一部分,以保持你的鎂含量。你應該能夠從日常飲食中獲得所需的全部鎂。男性每天需要約300mg的鎂,而女性需要270mg。

 

但是,如果你想服用鎂補充劑,你應該每天服用不超過400mg,衛生署建議。

如果你經常感到煩躁,你可能會面臨鎂缺乏的風險。其他缺鎂症狀包括昏厥,肌肉抽搐和痙攣。失控的眼球運動或異常反射也可能是你應該增加鎂攝取量的徵兆。在極端情況下,缺鎂會導致高血壓或腎臟損害。

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參考資料:express

 

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