想去海邊成為「炫腹」一族?四個「瘦腹」運動讓你不擔心出「皮露」|每日健康Health

| 日期:2017-04-27 | 責任編輯: 鄭宇哲 | 分類: 健身重訓

  相信大家對於鍛鍊肚子還是非常熱衷,但是又每次看介紹都只有捧式可以拿來運動,是不是有點厭倦相同的訓練方式,今天要帶給你讓你訓練小腹都能輕而易舉的在家自我訓練。

變形仰臥起坐

  其實仰臥起坐也是非常簡單的可以讓你鍛鍊到肚子的運動,可以用手擺在後腦勺,然後起身。但今天我們要教給大家的是變形的仰臥起坐,在你起身時,讓你的後背肌留在地板上,只動上半部,再慢慢回到原位。

 一組十五下,做三組

每日健康 / Via  https://healthylives.tw/

轉腰收腳

  其實這個動作有點像筆者當兵預見的「蛙人」所做的體能訓練,就是將你的手擺在脖子上,然後讓你的左手肘去碰你的右膝蓋;右手肘去碰左膝蓋,在做這個動作的同時,別忘了膝蓋也要往身體中間靠近喔。

 一組左右共碰十五次,做三組

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起身開腿

  這個動作稍難一些,但是能夠讓你更能訓練腹部肌肉,把自己躺平,手向頭頂的方向伸去,然後讓你的腳維持九十度。接著試著把手往二腿中間放,後背肌一樣要留在地板上,這時把腳打開成「V」字型。

 一組十五下,做三組

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腳電梯

  一樣躺在地板式,伸展你的腿,把腳互相交疊,並把腿抬高到九十度,隨後慢慢的把腳往下放,直到靠近地板但不能觸碰到地板的時候,再將腳抬回至原本的位置。

 一組十五下,做三組

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參考資料:curejoy

封面圖片出處:每日健康

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