「受凍」訓練，增強孩子的抗寒能力
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中醫認為，小兒是陽氣偏旺之體，過暖會助長陽氣，反倒不利於健康。
適當增加孩子暴露於冷環境的機會，鍛鍊抗寒能力，才是真正防治孩子體寒的根本。
受凍訓練
冷水洗臉：
最溫和的受凍訓練方式，出生7、8個月的寶寶就能做。水溫或受凍部位要循序漸進，頭幾天用與體溫相似的溫水洗臉（約36到37℃），然後逐日降低溫度，直到最低水溫28℃，並逐步擴展到兩手與兩腳。
上午10點以後、下午4點以前氣溫較高，是冷水鍛鍊的最佳時機。
冷水擦身：
中等受凍訓練方式，適於周歲以上的孩子。
用備好的毛巾浸透冷水，稍擰一下，開始擦浴。先從手腳等四肢部位開始，再擦臉、頸部、臀部、腹部，最後才是胸部與背部等敏感部位。
未擦和已擦部位，用乾毛巾覆蓋。每次持續2到3分鐘，擦至皮膚微微發紅為止，再用乾毛巾擦乾。
冷水沖淋：
較強受凍訓練方式，適於3歲以上幼兒。
先用冷水擦浴，2、3分鐘後再沖淋。淋浴噴頭不要高過頭部40公分，從上肢沿胸背、下肢噴淋，不可讓冷水直接沖淋頭部。
動作要快，沖淋後立即用乾毛巾擦身，擦至皮膚輕度發紅。每次持續3到5分鐘。
充足的室外活動
除新生嬰兒外，適量的室外運動有助於增強孩子的禦寒能力和應激能力。尤其是在冬天，幼兒參加室外活動既能增加體溫的調節能力，又能有效訓練禦寒免疫能力，和對外界環境變化的適應能力。
此外，孩子多晒太陽，不僅可以促進新陳代謝，增加血液中的紅血球，還有助於促進鈣質的充分吸收。
睡前捏捏背脊
人體的背部是督脈，是全身最大的陽氣通道，睡前抽3、5分鐘，給孩子捏捏背脊，不僅有助於促進陽氣生髮、袪寒保暖，對改善睡眠、食慾缺乏也有一定效果。
做法：
沿脊椎兩旁，用雙手分別把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部一直捏到頸項部位，重複3至5遍；或是用拇指沿脊椎兩側按壓5遍。
吹風機——快速升體溫的好工具
冬季，身體發冷，腳底發涼，難以入睡。這種情形下，可以借助吹風機來幫忙溫暖身體。用吹風機在身體穴位上吹，能獲得和艾灸同樣的效果。
下面，介紹一些袪寒有效的穴位。找到這些穴位施灸，人的身體就能袪寒保暖。此外，熱風吹向脖子後面、腹部等感到發熱之處，也可以袪寒。
‧百會
百會是位於頭頂的萬能穴位。它能調整全身氣血平衡，緩解壓力。
‧足三里
足三里位於小腿前外側，外膝眼下3吋，距脛骨前緣一橫指處。
該穴位能有效調節腸胃、緩解感冒症狀。如果肚子不餓卻咕咕作響，就是胃寒，應該對這個穴位進行熱灸。
‧三陰交
三陰交位於內踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。
用力按，有種酸痛感。用吹風機熱灸此穴能有效溫暖全身，可以改善女性月經痛、更年期綜合症。
‧湧泉
湧泉穴位於腳底，腳趾彎曲形成「人」字形皺褶的正中。
它能啟動腎臟功能，消除倦怠、疲憊；有助於水分的代謝，改善足底冰涼和水腫。
原文出自博客來
本文摘自大是文化《袪寒除萬病全書：痘痘不停、老是有痰、便祕、肥胖、貧血、頸椎痠或緊、糖尿病……你以為是燥？其實是寒，大國醫教你斷根小祕方。》
以上內容獲《大是文化》粉絲團授權刊登
