豬年到!簡文仁示範「新年如意操」5動作強化關節、肌肉、心肺能力

| 日期:2019-01-25 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/綜合編譯 廖思涵

 

「新年快樂!」

「恭喜發財,祝你豬年行大運。」

揮別了2018年的過往,想必大家都會希望新的2019年能夠充滿更多的新希望、新的生活。

而今天新年正值金豬值年,豬不但福泰又溫和,希望大家在過年期間想著金豬的好,還要養成規律運動的好習慣,這樣大家的豬年都能諸事順利!


豬年五好如意操2.0

即將迎來農曆新年,國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師擔心大家會過度飲食酗酒,且美日的運動量又不夠,這樣長假下來,容易使全身痠痛,是相當危險的!(推薦閱讀:過年吃「護心健腦」的堅果無害又健康?錯!但這兩種人要少碰!

因此簡文仁建議大家不妨挑幾個以下介紹的動作來動一動也很好,如能全套都做,慢慢做個20分鐘,必有關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡完整的效果,且還會讓你更健康、更精神百倍地迎接充滿挑戰的2019年。

一、豬體大好全身都是寶

做法:雙手在嘴巴拱豬,再雙臂、雙腳大開比〝大〞;右手沿著左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步順著摸下來;換邊做。

作用:這是四肢伸展作用,同時弓箭步可以強化下肢肌力。

簡文仁治療師 / Via  國泰綜合醫院

二、豬肉吃好 營養真不少

做法:雙手在嘴巴拱豬,再撫摸肚子,挺胸挺肚;雙手高舉頭上發散,雙腳跳躍中間點。

作用:這是挺身伸展胸腹部,再做有氧跳躍運動,可以強化心肺功能及彈跳肌力。

簡文仁治療師 / Via  國泰綜合醫院

三、豬心性好 謙卑免爭吵

做法:雙手在嘴巴拱豬,再比愛心於胸前,屈膝半蹲;雙手合掌在胸前鞠躬,一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。

作用:這是訓練單腳平衡動作,如果做不到,則只要一腳退後一步,屈身向前就可以。

簡文仁治療師 / Via  國泰綜合醫院

四、諸君安好 健康沒煩惱

做法:雙手放在下巴,手心朝上送飛吻,再雙手大開,右腳朝左後方踏身體,下蹲成〝安〞字;雙手在胸旁用力比讚,身體上半身左右搖晃。

作用:身體下蹲練腿力,雙手胸旁用力比讚,強化上半身肌力,左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。

簡文仁治療師 / Via  國泰綜合醫院

五、豬年最好 財富滿寶島

做法:雙手拱手拜年,深蹲上下起伏;蹲下時雙手在身旁轉身取物,站起時雙手向外畫大圓。

作用:深蹲強化背腰及下肢肌力,站起畫大圓可以伸展到全身。(推薦閱讀:簡文仁教超簡單「防失智」運動! 快看看你的腦和手夠不夠協調

以上就是簡文仁治療師自創的「豬年五好如意操2.0」,動作簡單卻對身體四肢有龐大的益處,大家一定要跟著做喔!

簡文仁治療師 / Via  國泰綜合醫院

參考來源

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封面圖片

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