輕斷食比運動更有效!侯佩岑每周2天消肉這樣吃,肚子產後比產前更凹|每日健康 Health

| 日期:2017-12-22 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 運動燃脂

侯佩岑臉書個人粉絲專頁 / Via  https://www.facebook.com/officialpattyhou/photos/a.912736608775999.1073741829.876234875759506/983090561740603/?type=3&theater

每日健康/綜合編譯 林暐鈞

 

冬天是最容易胖的季節,究竟該怎麼應對?不吃?多運動?根據調查,這兩者在現階段是不可行的,但有一種飲食法,是絕對有效,又讓妳餓不著的!

 

 

 

能瘦還能降低「癌」風險

根據《鏡報》的報導,在「輕斷食懶人減肥法」,會發現堅持這個計劃一個月,會減掉許多的體重,再加上能夠降低「癌症」和「心臟病」風險。

 

 

 

一個禮拜兩天,有效!

最重要的是,只需要利用每個禮拜僅僅兩天,就能夠達到瘦身的效果。但重點來了,這兩天並不是要你完全禁食,只是吃的東西比平時要少很多而已,大約吃了平時25%的東西來維持營養所需。以平均來說,女性為500卡路里,男性為600卡路里。而一個禮拜剩下的五天,隨便你吃都可以!

 

 

 

女星侯佩岑靠這招,輕鬆瘦

根據《蘋果日報》的報導,女星侯佩岑今年8月產下第2胎兒子,165公分的她分享瘦身祕訣,懷孕期間胖13公斤的她靠輕斷食法及戒糖戒澱粉,瘦到現在48公斤,但她的輕斷食是照著她自己的方式,「我的輕斷食法指的是只在早上10點到晚上6點吃東西,過後就不吃」。

 

 

 

這則《華視》的報導,一位高醫營養師宋侑璇,她成功減重35公斤,從胖妹變正妹,更提出「兩天輕斷食」法,來教患者減肥,就是每個禮拜挑兩天,一天吃500卡的食物,配合運動,就讓基礎代謝變快,有患者用這種減種方法,半年瘦了22公斤!

 

 

 

怎麼吃?

例如:早餐:

吃酪梨和風沙拉,豆芽菜各一碗,甜菜根綠花椰酪梨各2分之1碗,豆皮一片,薄鹽醬油半湯匙,這樣250卡。

晚餐:

吃鮮蔬拌麵也是250卡。

 

 

或是,早餐:

240CC的芝麻燕麥奶,加半個青蘋果(240)

晚餐:

半條地瓜蛋一顆菠菜一把少許紅蘿蔔(260)

 

 

也可以早上:

全麥吐司一片加雞蛋一顆加牛番茄一顆(210)

晚上:

燕麥片3匙加水煮鮪魚罐頭半罐加花椰菜一碗加芭樂一顆(280),其他5天就照平常吃。

  

 

 

但這幾種人別嘗試:

醫師及營養師提醒,發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試,可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症,甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。

 

 

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參考資料:

《華視》

《蘋果日報》

《鏡報》

 

 

 

封面圖片來自:

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