半年瘦16公斤!南韓健身女神曝減重4秘訣,大屁股變身蜜桃臀

| 日期:2018-11-22 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 明星瘦身

(Suji表示從前是個體型肉肉的女生,因為被旁人嘲笑導致過往的她相當沒自信,後來成功在半年內減重16公斤,希望以自己親身經歷來鼓勵和她一樣對身材沒自信的女孩,以下是Suji瘦身的四大祕訣:)

Suji個人instagram / Via  https://www.instagram.com/lovely_szi/

每日健康/綜合報導 廖思涵

 

正所謂窈窕淑女,君子好逑,因此減肥、變美可是每個女人一生都在追求的,不過有些人可以跑步就變瘦、但卻有些人連喝水都會胖?每每看到電視上女明星各各年齡與身材成反比,真的令人羨慕阿!究竟該怎麼做才能找到適合自己的方式呢?

綜合媒體報導,近日一名Instagram上擁有12萬粉絲的南韓健身女神Suji大方分享了自己半年來的減重16公斤的方法,還沒有找到適合自己的減肥方式的人,不妨可以參考看看喔!

Suji表示從前是個體型肉肉的女生,因為被旁人嘲笑導致過往的她相當沒自信,後來成功在半年內減重16公斤,希望以自己親身經歷來鼓勵和她一樣對身材沒自信的女孩,以下是Suji瘦身的四大祕訣:

1.一餐都不能少 特別是午餐

許多人在減重的時後,會抱持著一種迷思,總是認為「不吃」就不會變胖;然後有運動自然就會瘦,不過這樣是完全不對的,除了不會瘦、更是對身體造成極大傷害。

Suji在這要提倡「吃飽」的概念,但記得一定要吃得健康→Suji不時都會分享自己的減重菜單,例如:早餐以乳酪、蛋白、莓果類或地瓜為主;午餐則以雞肉、香腸、番薯,或南瓜;而晚餐就會選擇熱量較低的糙米或雞腿,此外三餐之間Suji偶爾還會喝排毒果汁或吃涼麵來消除日常的飢餓感。

2.養成規律的運動習慣

Suji提醒大家一定要培養規律的運動,這樣才能讓體態看起來更好看,Suji分享了自己的運動菜單:每天至少做半小時的重訓,包括深蹲100下,或仰臥起坐、伏地挺身、捲腹各一次20下,一天總共做5組。

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特別的是,Suji偶爾也會慢跑30分鐘,藉此促進血液循環和提升新陳代謝,Suji特別提醒:

「體重不是重點」而是看起來的線條才更重要,就連同樣是54公斤的兩個時期,就有截然不同的差別,因此養成規律運動的習慣是相當重要的。

3.吃葡萄柚

多吃水果有益身體健康這眾所皆知,但若是吃太甜的水果恐導致攝取過多的熱量,Suji特別推薦低熱量的葡萄柚當作飯後水果,她表示:

葡萄柚雖然低熱量,但卻含有相當豐富的維生素、纖維素等等,除了可以維持免疫健康,還能改善消化等相關疾病。重點是食用葡萄柚也很有飽足感,不過切記不可當正餐食用。

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4.自己做綠豆水

在台灣,有太多人不愛喝水啦!所以這一招一定要學起來,Suji非常推薦自製綠豆水,因為綠豆不只能止渴,還有利尿、排毒、消水腫的效果,加上綠豆本身含鈣、高蛋白、不飽和脂肪酸和豐富的食用纖有助於改善便秘。

綠豆水作法:煮湯時將綠豆洗乾淨後,用大火煮沸,大約煮10分鐘即可。

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大家都學起來了嗎?希望半年後,你的體態也有驚人的變化!

 

參考來源

三立新聞網

TVBS新聞台

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