【影】生完孩子變得虎背熊腰?林可彤示範超簡易「瘦背操」有練有差!

| 日期:2018-12-18 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 專題報導

健康系媽咪林可彤 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=RqUpJSQy3BE&feature=youtu.be

每日健康/採訪報導 廖思涵

 

尤其是女人,隨著年紀增長,是不是覺得「背部」有越來越厚的感覺?從背後看起來,整個人就是「虎背」的狀態,這有可能是駝背、少運動、內衣沒挑對等壞習慣累積所致,那麼有什麼方法可以解決呢?

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這次每日健康專員邀請健康媽咪林可彤與專業教練Rucy老師來教大家如何瘦背部最快速且最有效,請各位「熊媽媽們」都要跟著做喔!


姿勢不正 駝背、圓肩會越來越嚴重

不僅是媽媽才會有所為的「媽媽背」,只是剛生產完的女性比較容易有此問題而已,為了要哺乳、照顧孩子,導致許多媽媽的姿勢不良,長久下來,若沒有時常練習,很容易會導致駝背越來越嚴重、肥肉越來越多。

因此要特別叮嚀大家,為了體態好看、健康,除了勤奮練習下列運動以外,日常生活中保持良好的姿勢才是更重要的喔!

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超簡單瘦背運動操

第一招

1.雙手撐地,與肩同寬

2.將上半身撐起,力量維持在肩胛

※注意不要壓迫到脖子

3.感受力道延伸到下背部,這樣才能讓整個背部都伸展到喔!


進階版

將撐地板的雙手往後平舉,這樣做能讓上半身拉更高。

※做的時候記得腹部要微收。

健康系媽咪林可彤 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=RqUpJSQy3BE&feature=youtu.be

絕招二

1.雙手外伸平

2.往內夾呈現90°,這樣做能訓練到肩胛骨

※尤其在沒有負重的狀態下,將力量專注放在肩胛,且動作越慢越好

一次20下,共做三組,慢慢地做不僅能練背,還能一同矯正歪掉的頸椎喔!

健康系媽咪林可彤 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=RqUpJSQy3BE&feature=youtu.be

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