【影】粗壯手臂顯胖又顯老!性感媽咪林可彤示範3招輕鬆揮別蝴蝶袖

| 日期:2018-11-29 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 專題報導

健康媽咪林可彤  / Via  https://www.youtube.com/watch?v=wNa_4ucNbgs&feature=youtu.be

每日健康/採訪報導 廖思涵

 

每次揮手的時候,最怕掰掰袖晃來晃去?

不過沒關係,距離夏天還有很長一段時間,只要這段時間勤奮運動、鍛鍊,想必到時候夏天就能練出超性感手臂,而且以下幾招是男女都可以學的運動方式喔!

本周每日健康邀請到健康媽咪林可彤與專業教練Rucy老師來親自教大家,該如何瘦蝴蝶袖最為有效,請大家一定要跟著做喔~


為什麼會有蝴蝶袖?

林可彤表示,不論是高矮胖瘦,每個人其實都會有蝴蝶袖,因為手臂下方的肉很容易鬆弛,正因為每個人都有蝴蝶袖,所以更應該好好地鍛鍊這位置的肌肉,順利的話也能讓體態看起來年輕五至十歲喔!

Rucy老師表示,針對蝴蝶袖必須鍛鍊我們三頭肌的地方,只要將三頭的線條練得明顯,蝴蝶袖的垂墜感自然會減弱。

特別要補充的是有些錯誤的姿勢也會使蝴蝶袖的症狀加劇,如:駝背、圓肩等,這也是許多女性朋友容易犯的錯誤,特別是有在做家事的人,若是姿態錯誤,繼續採取駝背、圓肩、凸肚等不當姿勢行事,久而久之就會讓體態逐漸變型。

為什麼做家事不會變瘦?

Rucy老師表示,一般做家事的時候,雖然有一定程度的運動,但多半並未真正使用特定肌群,因此無法鍛鍊並塑造良好的體態。

如何修飾蝴蝶袖?

絕招一

1.準備一條彈力帶

2.一手放在胸前,一手向下拉

3.每次20下,一次建議做三組

※彈力帶相當方便,即便出門在外、在上班的休息時間也能鍛鍊,十分簡單輕鬆!

健康媽咪林可彤 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=wNa_4ucNbgs&feature=youtu.be

絕招二

1.雙手打開,與肩同寬壓地板;膝蓋撐地,穩定地將指尖下沉;收腹微收,骨盆後傾

2.往下時吸氣,胸往前帶;肩膀稍微往前,頭往前推,手肘靠近身體往下彎曲。

3.吐氣時推上來,腹部記得都要收緊喔!

健康媽咪林可彤 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=wNa_4ucNbgs&feature=youtu.be

絕招三

1.若覺得絕招二難度較高,可以先從高一點的位置開始做,如靠著牆、把桿或穩固的桌子。

2.一樣手與肩同寬,腹部收緊;往下時手肘靠近身體。

※如果想稍微提升難度,則可以改用墊腳尖的方式做喔~

健康媽咪林可彤 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=wNa_4ucNbgs&feature=youtu.be

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