高強度健身CrossFit!8分鐘火速提臀訓練,告別大屁股沒有藉口|每日健康 Health

| 日期:2017-07-31 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

混合健身CrossFit的重點在於高強度,所以我們統整了一些你在家就能完成的高強度、快速的運動,只需要8分鐘就能完成。

時間看起來短暫,但絕對能讓你氣喘如牛!

健身須知:在8分鐘內重複做這三個動作越多次越好,間隔中盡量不要休息,以3-4次為目標。

  • 10個後跨步
  • 20個登階運動
  • 30個徒手深蹲

 

後跨步

 

  • 腳與臀部同寬展開,手臂置於身體兩側

(想增加難度可手持啞鈴)

  • 右腳向後跨一大步進入弓箭步姿勢
  • 兩個膝蓋都成90度角,前膝應置於腳踝正上方
  • 左腳跟用力回到起始姿勢,換邊重複動作10

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登階運動

 

  • 準備一處升起的平面(或階梯)
  • 左腳踏上階梯,將身體直立推起直到左腳打直

(想增加難度可手持啞鈴)

  • 回到起始姿勢,換邊重複動作一邊10次

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徒手深蹲

    • 腳略寬於臀部展開

 

    • 重心放在腳跟上,向下深蹲雙手向上舉起

 

    • 回到站立姿勢,手同時放下

 

  • 重複動作30次

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