五十肩不限50歲!常側睡也會得!?簡單3動作就能預防,在家就能做!

| 日期:2019-06-24 | 責任編輯: 葉韋廷 | 分類: 專題報導

每日健康 / Via  https://healthylives.tw/

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五十肩不只有50歲的人會得

許多人會有早上一起床手就抬不起來這狀況,雙和醫院復健醫學部技術長 林立峯 表示,這就是典型的五十肩的常見症狀,主要是因為關節囊緊縮,導致關節無法自由的活動所致。五十肩的「五十」確實指的就是「五十歲」,但這只是個平均年齡,不代表只有五十歲的人才會得,四十歲、六十歲也都有風險。

五十肩好發族群,側睡姿勢要注意

五十肩的好發族群不論男女,但患者的工作、主要從事的活動是關鍵。常常需要「高舉過頭」也就是手需要高舉過於肩膀以上的動作、且經常重複,就容易發生五十肩。

而許多人睡覺的時候習慣側睡,技術長表示,長期側睡壓迫肩膀,也會容易發生肩膀受限的問題。若真的習慣側睡否則睡不著的話,建議要要將下方的整隻手伸出來避免身體壓迫

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簡單3招預防50肩,在家就能做

而技術長也提供了下面幾個方法,教大家如何預防五十肩,這系列動作非常簡單,在家即可獨自完成。

(如下圖,或可參考影片01:08處開始)

1.手碰手

將兩手往後拉,一手向前一手向後。若兩手碰不到的話,也可以改用毛巾輔助,以類似刷背的姿勢上下拉,讓肩膀能夠伸展。

2.肩關節伸展

一手網身體方向打直,另一手將其壓住,維持5~10秒。

3.三頭肌伸展

兩手舉起,一手至於後頸,手掌向下,另一隻手則將其手肘壓住,雙眼平視前方。

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